|
|
 $ v J4 x, N4 m) O, G) `% O0 b
一、以收缩大肌肉为主& O$ F% S: O9 w7 M( \
$ j5 b7 [4 p; C* K5 g$ ^
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。. e" t% Z& [4 z5 i" A
- A1 y/ q, K- R3 c: m7 R/ g8 u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ s- S0 y8 X9 a7 ]/ S8 b3 x( Q) z2 H& j
* P3 v/ [, j6 y4 U! _# A: R* g 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" p; Y4 v1 ]6 f" {0 O
二、强化平日较少使用的肌肉
" V J# w% b1 Q" e1 D4 M. @5 x, `' a6 H1 Q. l$ H7 S, a
- A: g: B1 X; C9 j% v$ G* [7 V6 Z8 Z4 K/ ]$ L
) Z. X* \. h4 j
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- \6 E5 P( A& Q8 q/ s' u6 m
* K. M" r r: _5 v' C2 v1 ~. ~
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。6 [; y) }0 i- n8 a K/ e* u) |2 V
$ }+ |3 d$ x" t! _3 W( z# d, B$ Y* G9 m2 N: Z1 v( n; S& _
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, y4 n) I" J3 r- G: S% e
: l* p+ N( b+ ]9 Q" U4 V, y1 m1 g 三、加强运动效果8 h$ c0 N9 ?" d5 o
0 i9 i( u: ^# Z1 o 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# h& j9 f6 d3 |7 m
- m9 d" K1 F+ ~" K( `4 O, e
7 m! F/ a; u9 T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。. A/ b3 \5 O/ c9 G4 }9 S
' X0 I1 F& ]: t9 b
) @0 v+ q( u$ J5 [* E 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15