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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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0 S* `* ?- d+ D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 k7 W" z: H4 b5 |莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 r& J% y4 m2 Q7 y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) P0 E& {1 r/ u: \- s3 N' [1 `( i& l+ s
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第二梯队：谷物0 M& j/ G! @4 k( N/ v: L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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5 _4 \7 }5 M! o5 h: C. U* E% T第三阵营：牛奶和奶制品/ N7 P, E7 `$ H. u+ t `7 G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 B8 ]6 s# Y; e+ i. O6 Y3 r
3 {, v* u# I2 z- [! m4 [最后防线：肉和坚果+ {- C& ?+ T+ ~( k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. ]6 ~- U+ S; x- _四大原则：
2 B: v0 k( r4 Q6 ^3 ~: Y* O原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 J8 F! i0 k Y; @% e/ a& w% [
原则二：两餐之间避免吃糖；& N! H* z) w/ N$ j ^6 T
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, S M5 W: E/ s) V9 P' p) A
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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