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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % }% O( S* Q6 [
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, C) X3 d1 b7 n4 |$ l/ y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) {0 [! D" H( [( b. U: s) D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! I: B' `- B3 ?. W0 K
! \, S3 g: G9 g# I$ Y第二梯队：谷物& ~. d7 i3 e$ y$ ]
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 a8 r4 O4 H$ x8 F. O+ ~" k
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第三阵营：牛奶和奶制品0 ^! l& B( N$ e6 w+ W$ v
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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( i. ]4 B) y: S4 ?; Q8 Q最后防线：肉和坚果) R* r; I: V0 q# ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: u2 ^/ l5 N2 A& o
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四大原则：
@) D% s; y% B- G; p* y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: v- t$ }1 J, Q% G
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ D+ O$ `" K9 ^4 k/ I1 M8 J6 k1 R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 ~8 ~( ?( \2 L9 A4 v* J2 h$ A
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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