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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ v, `8 X, @- m8 f主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 C- Y1 [; L* t! z, I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 J5 v. y% |" U' c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物+ r# A$ X! \2 h1 O7 p
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品% o$ Q6 J. @9 Q; J
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: r, ?5 v+ F/ V. M- p
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最后防线：肉和坚果/ _: e$ N @5 u" e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
4 f: H* U1 `# U- j; N5 M: {7 V' B. u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" Z4 p0 l3 S; B0 K% _原则二：两餐之间避免吃糖；, C+ W( u3 K8 b# ^" f$ }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 f8 x8 }9 |: T- D4 D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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