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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! g$ K; t0 L4 M+ \' ~手部运动5 @, P. J/ r* \7 E* u8 t# D2 O$ m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 j2 c$ t! s* z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 X4 R, ^8 k- n/ ~7 b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ _2 S3 p# t, x: s4 \7 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 h" _+ ^( W) Y" {2 [1 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# \* u$ ^2 L- n' a 将两手上下摆动，放松。' C! |. q" N- z2 m* X% S
颈部与肩部运动
8 M4 Q# s- {9 k) k6 Y, L' f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, M9 a0 \" Z6 p) R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ T( H3 Y: |4 f& l4 Y7 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' J- z6 _' G+ b4 a3 [3 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, r E' e4 q0 W9 a- X% j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& d' X j( l- X* h* h" m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ c2 m6 O( @- N9 G: h% Z9 M 脚部与足部运动
. o. J/ \2 O* C: j1 {/ D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& i8 ^1 j% `% u: ~- }9 E6 U& { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# n" z1 k6 Z: v8 @+ K5 _0 V. a+ T3 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 X- t+ q' ?# J( G5 W0 |1 H; I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% G$ @1 E R/ g8 K, k- E 手部与脸部运动7 N, L5 s4 H5 R3 h) L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( V" T2 m! c/ r% ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; m! b( z" O, l8 ]5 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 D }# q5 f8 r& r1 c* ^0 A! Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; x8 M4 a7 x; U3 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 s- p( d2 v% x! d! `6 d
沿着下颚向下按摩。6 u9 r% P; V. o8 x; ] e
下颚左右转动各5次。- q3 Q. p* h2 G6 y) f, M# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 L' w4 O! c+ c6 P3 d" v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试