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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & _3 o$ G8 {0 N3 \* L! ~
手部运动
* i$ s6 o6 [7 b8 m+ T$ @$ K5 z/ X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 B) v/ q: w1 U F9 d& n: M; s3 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 i- Y* D' }1 D( Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 b2 g1 l) v6 A- j# ?" s0 T, P. S. _9 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" W4 H8 T9 w6 m K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! X7 l" l9 p0 s. f& N7 m( {' n* N1 V 将两手上下摆动，放松。
/ M* @0 {8 _' x4 z, G) z6 d/ H* U 颈部与肩部运动6 C9 J" A: E/ x% Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 }) y( w T: s) z. \# d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ E# [. O. y. q" V, c! P5 z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" q0 K% U; @8 S# k7 i6 a! x6 ?6 J' ]. Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 }. _* f( `# A0 T: ]# `2 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i Y2 E: ^4 F( Y0 J- Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 u/ R9 j3 Y9 m: {8 _! ^- e5 I 脚部与足部运动
/ N) o4 z3 X% g, R8 V! D/ m7 ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( ]7 j4 |* H# x2 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ V% B7 T/ } ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ c- v6 a$ e! f9 T0 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; Z2 o9 ?+ V6 @% b 手部与脸部运动* i2 m0 C" U6 u8 o; K, l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! @6 f, d8 w' O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, \/ h4 H9 k- ? ?3 L7 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% P6 \3 M1 [8 m7 L! h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 g% ` B% Y% ^4 d9 D, m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! Z" [1 B3 q& j+ S! @
沿着下颚向下按摩。
' U9 X: Y" C" t+ y. u 下颚左右转动各5次。
% b5 q4 P9 B7 X; U: D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 Q& P+ j! \; h4 L7 n! ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试