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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% k/ ?6 Z: \# Z* X手部运动: u& H# g2 t+ W8 u6 S' p. M/ i' D5 P3 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. s/ d% \" R/ K8 P5 Z" ]% s/ T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! t( \. C5 W' J6 q% [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 q) v2 |# h! A% A9 [% c1 f5 S' w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% l, A- A, ^) ~% ^+ X: p R- | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) V0 Q$ |% i/ z# {5 i3 P" l 将两手上下摆动，放松。* c/ E' U' @7 x' b* u: }
颈部与肩部运动
" \5 X1 ^) r% z" h, E. {7 @# R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 }- _' A$ f" W* l! j2 ^. N0 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 \+ ~$ f; _5 p- {7 {/ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ H0 g; t0 P, E# g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& R- y: S4 P/ @3 ?& b" b/ y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 T9 p$ H$ X7 U. K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) c; ?; L& @* C- T$ U
脚部与足部运动& v" i) z( X# N3 s# L, p7 W" x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 l8 ^2 F3 P5 O f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 p& B$ x: u7 C. h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 z: \2 @% X' m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. u% l! K2 T0 b
手部与脸部运动; p; V* |3 x9 S8 j1 p# N8 a& J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 G( q5 u$ l; }: K6 B7 O0 S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 w. {( V' @7 z, d7 s+ I" m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ]+ c& g2 M4 k# B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% L; m. r) Z# M5 n9 Z+ H3 M5 `4 Z7 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' A5 g$ X* b6 j6 `5 o6 ~
沿着下颚向下按摩。" P9 U! V! D) v1 Y0 E5 ~2 z& M: w
下颚左右转动各5次。
$ e$ P+ _( ^% f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- E/ ]6 d: Z6 @0 ^; U$ }" ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试