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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 ^; `0 _ I: N: ~, _
手部运动6 G) u% u" i4 Z& J8 L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ u4 L5 x& \1 T& U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 T7 f8 n2 T- |9 q* O! f9 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ _- X% l. R7 p9 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 `9 u r- T2 a: Z, v% I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( D C; h& |2 t6 @: k4 K9 E
将两手上下摆动，放松。
; r7 j5 q$ [ A0 W+ r 颈部与肩部运动* p2 `1 R8 u) B, i( x+ J, ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
P/ S0 Z3 ?/ s3 X' }8 n0 H+ V5 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 ]7 m& @4 z; {# L, `1 n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 r/ ~3 I/ q! b( o2 L9 }8 E' N3 X& h, W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 s; _" F1 k2 F' h6 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 p/ \# E- L7 S0 b6 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 ?: R( b6 a6 y) H) J
脚部与足部运动6 Q4 [4 n/ g/ ?$ m2 z1 S2 `- P1 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& r# f3 N5 ] e+ E. N/ G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& a$ B6 H) v' _9 K8 a; M3 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' o" B; P6 w2 F8 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 o, C. C4 r! X. }. _4 ]8 O
手部与脸部运动8 E8 ~# ?3 p3 {1 C" G; Y- v! U6 n# U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ ?' d: ]) l% N" X& Q$ L" Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ O! @2 F' j: q$ I. [3 I" a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 @- u( s) Q7 Z" X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- g- F6 u4 C3 S, [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; J M# [- y. ]! P5 K
沿着下颚向下按摩。
( L7 Y. F- m% l3 @; V 下颚左右转动各5次。
4 q# S5 ]: S+ G2 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 N* [( V3 y- B d9 L) F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试