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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! y4 i4 a0 O7 n! Y5 a4 n+ a. Q
手部运动
2 k) J$ V# h3 a1 \1 A. p- z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 M# g4 Q! s [; ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( b+ h! ^1 F0 x8 S9 W" y* m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% H% H+ a# C$ E* T- g( O: x: ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* Y0 j; {: f" F+ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: G& o- D2 v3 |. C: W 将两手上下摆动，放松。& g+ w8 \$ t1 ^/ ^; p4 E- t8 I
颈部与肩部运动
: E& n0 p- c Z$ g1 |" G4 } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: s3 Y7 h7 N2 z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( O: V: x, z4 O- P4 e( E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 {5 s8 G" x) f$ S0 _$ K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- m3 a* N+ ^5 g. T# K" D$ T9 r% Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 D' j- O) B" M1 q5 W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* Y( A6 p4 Q4 Y4 C9 h8 G+ m) b 脚部与足部运动
+ X6 n4 d1 g/ S3 v5 s, Q3 V6 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( F, @" j8 }" [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, b* Q' @9 l% J( |* n* [9 B% G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 Q# B! N; N1 |* d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ Z8 L" R6 i/ Z7 _, |! h0 T
手部与脸部运动7 U/ h# P. k+ N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; G! f4 S1 w! N6 j* s: r0 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; [$ O5 D2 N; c0 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. i! L" u: y7 [# _- m' B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; Y( x) g) t2 o3 O1 K: g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( X2 h4 H( Y5 |/ r; v! e& i 沿着下颚向下按摩。
/ S5 Z! J- n% Q7 v' K( ~ 下颚左右转动各5次。, J- _: m1 G* b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 F l% h' q: X0 r2 }) g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试