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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) `3 G8 A0 d' B7 }" u
手部运动" B) I0 j7 G! }1 U" e1 Q' ]$ |0 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* o. o! o$ z% n3 X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 E$ m/ T/ Y" j& g" ~: H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" q+ w0 z& |. f9 \. z7 ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# R( P- i) z, r5 }, g5 o) x0 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' P2 p7 t# x* }# {+ n9 h0 w
将两手上下摆动，放松。; ~. e* U7 @# C0 ]
颈部与肩部运动; Y* G2 V8 _4 ~2 K9 H+ Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' G' ?: |# r8 m) e) U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) @0 [$ f( `; s2 ^8 n# Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 Q- m) ~& c2 z( `6 ^( p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ o/ q: X: L/ Q7 |7 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 a8 L, ], C2 [' ?. y9 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 u/ E5 p2 a0 ?5 S) e f
脚部与足部运动
. c/ [# k3 K* H/ }2 a6 y1 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% l$ q# D' v0 l& _3 g, I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" f8 k$ w. A! f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 @7 R% q7 w& s3 n I/ [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# b! c! B& z( ]1 \$ q0 T" x 手部与脸部运动
1 J( D" _/ d3 l$ k* t' d g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 y3 Z, N7 z0 E' J6 K5 L* G( W7 b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 Z2 J, t- M, s5 H/ B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: w1 l" m! Z/ t6 N, f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. Q; _7 P8 b( g4 H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 q5 {4 Y. f$ d
沿着下颚向下按摩。+ U* T4 g! e+ U+ [$ ?4 o
下颚左右转动各5次。
* E5 l1 R% K: E2 ]' J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. Q1 z/ W4 ~; I8 W: h7 f* @# j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试