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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 ?2 {% t4 ^. m* J手部运动5 v8 `0 ]6 \8 v! `5 L$ n- R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) V v' B# d0 z, A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* @. c. O& _2 q. C% f1 j/ y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ ], W3 u; s2 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 }8 G& _; _0 k; x% e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 X3 r) ?$ `" Z) y3 S0 b8 `3 f 将两手上下摆动，放松。2 S5 T+ a/ L! O7 h% {1 E
颈部与肩部运动3 Y; v" x% G# M8 C: Y4 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' g4 h% Y# s* p) O9 C7 F5 y" q) _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( V5 [* b: X1 _% r- H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 r# t$ G) [: g' E6 T1 F1 w! Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; z2 m2 w# w( w2 ~% m1 U3 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% a2 E- ]0 F1 |/ X: K# q: z/ f+ Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- G/ B5 o* M+ ?, T( D V) C9 }* W7 B 脚部与足部运动' O, i9 O5 P1 l, \. s6 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) q: s7 p4 }9 C( F! h' O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: r0 z3 j* n3 ?( Z/ L/ w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: p/ g- A8 d: J* ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; ^2 W) Y& w# B 手部与脸部运动3 F2 q, M3 p; q" T/ L, o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) w! P- n' ?6 H/ S& E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! r0 B5 U# q0 y% d2 P6 S! w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! i9 m' I3 V! k4 S$ N$ v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! A" v+ Y$ {5 v0 h$ f; j7 G3 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 b# s/ j0 w: S1 C$ h 沿着下颚向下按摩。
: ?" h2 `8 A: z* [5 g- h: T2 x 下颚左右转动各5次。
5 g+ ]. W: [8 k# l* s/ h- l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ S" r% R( g0 U- {2 s. `( ?( w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试