|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / m* Q& o2 Z+ l7 j+ f! P
0 e }" z2 [$ g* A) U' D6 X
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ T. Z! W$ c+ h0 ?" j; S9 S7 B+ C% v. n
3 K+ d" n* D% M t+ B+ N2 H: ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* }8 v- z* l1 L
2 j3 U) @' y& K 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; A* w# i; {- I" S
& t: d" R, a* S" {$ S5 Y5 }1 X
2 c( J) M% J. l$ @. B. z2 L6 E4 A) f! m+ @# {" k# I
2、用低脂植物油炒菜
) Z+ h9 Z* M/ u8 }5 W; H
8 L ?6 ~/ |: [5 }+ E( J3 F 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! O4 q, A. ?5 e5 I3 g9 R3 G+ r" {5 F Q: `1 C/ [7 K; G
. {$ G- P: B; O$ S" G% l, ?/ q
0 I4 j" R M6 N8 `' F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 N: w$ \/ S0 v* p% G
$ h' n. t2 P- G2 Y/ R" k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! \6 u: b. T) m& F0 M, [; {' Q3 n# ? j5 R8 X C& v: q/ [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg5 X2 z* Z$ L* P1 J5 U5 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- }, C. C9 a' d5 y! h4 i, v
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 j# ^, R( h& F* W' Y% i6 f0 V+ P' U6 ^+ y. |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, [ Q$ |5 _+ E) N8 W) _9 Y
7 E3 d5 X: m+ q0 L; w9 P! U" u8 t2 z* P! o3 J# L
5 e& }4 d5 N/ p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& ]" p+ [* ]+ n& s; q7 T
5 ^" n% |; r6 _7 i9 s0 P0 y1 m u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 ~0 q U U" L
5 R* S8 h% f5 G" W) P0 y" j( K+ u
; r. D" H" B6 X7 d7 w5 E7 s3 n4 U. O1 j! h
6、晚餐后坚决不吃任何东西# A# ^6 l2 v3 d8 v1 `1 t) V
# `' b5 Z6 u! u( ?/ K" r! f" f2 p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% f; F/ m1 A: l6 x8 V* z, S6 Y7 K
7 t4 Q4 o# M, \- m, ]5 _
S5 M% v4 Z% M8 V, R9 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 v8 q4 j- t$ G9 V$ ?
# A( ^2 E' B n h8 W- ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 [; {* \2 i. K) U; }( B7 [8 h# s! ^/ j9 L2 u7 U* p# P0 g- X
( c1 V% m* ~ E% H0 b
$ K. b2 ^ W/ {5 ~# \8 v
7、多喝开水，至少一天8杯2 {' f2 w5 @0 z2 c
' a6 [1 K1 w' L ]" K: `" B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
6 |; }- `" q3 C+ r, k! E
2 b! {5 w, m' X" d3 o/ S
; S1 t0 x& H4 m! }; i: i u' @4 M$ v/ a/ L
8、每周可有一次放纵饮食. G P/ K1 X" x+ M9 L
2 T% G; g* l$ y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* @% m$ E3 G" _7 a3 F1 O" A# k
2 z6 g+ ~. d* Y* H, c
# D9 `) [% {( R8 R
5 d3 b3 L5 q+ S
9、采用中午吃减肥餐的方式
6 Y6 W6 ^# J* I. V6 }% k$ ]1 @
( m: R. _+ u) Z& I' _& _
( t _5 r: ]5 R' x' \7 V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# a v3 Y3 U& m' F. N* C2 Q
- d* a7 D* P9 h( W# W. m2 F) p1 w7 f% b& o. R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg F+ Y% l, m8 ^: N7 p' Y, d$ M
% i* I( z. c( [: Y6 @3 k L1 F
& w8 z8 x% E' P3 \ M8 k+ L" w8 d
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59