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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 ]" n3 I* m: N) Y1 x- H
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' Z: K$ s6 d: d' E1 P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& ?; o9 `4 Q1 j7 w8 v5 B6 s/ G
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜# r2 B+ e/ X; o. @9 _; n5 Y5 ~4 z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), M, w5 z: b; ? n7 m
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 L+ x- @' t) ?, s, J1 W# e
% [' u: ?7 n( x v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% C! M: V5 f0 l Q5 [
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8 c0 |8 [6 k% F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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6 ?5 z% ~# j' P/ S ^ C) }- ]/ w4 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 u Z2 r! A; U% x; l& W7 t( T
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2 @3 X' z& W1 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 M$ ^0 S. p+ N- H% s/ {: M
5 x: u6 V" R1 M6 |2 a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& B; V% q7 |7 ^ Z
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; }* U2 E$ J8 u, g 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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6 Z- T# M2 l' a9 A g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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3 u& l/ ^5 l" _3 N' u9 _8 | 7、多喝开水，至少一天8杯
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6 x; q! c. ^# e6 N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( t, ]" P9 x. c2 B
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7 o2 w0 h; A, g9 g, x Q 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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0 G1 @6 M. K+ \: U 9、采用中午吃减肥餐的方式
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9 d" b4 M/ I$ K: k. b 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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5 Z4 l; U$ x4 ^3 u) c7 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 ]- M* q7 N& R! K$ m) r0 h* i5 m
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4 c4 G p3 D* H. W7 H% L 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59