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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 w& z: R" K" p/ F8 u, ~2 S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 u$ |( o5 I/ o. e
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 B% |8 n$ t4 o* ]8 f. o
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1 T8 A0 W& f9 u/ v B# G: Y 2、用低脂植物油炒菜 a: ]& @* H* ^! t& I4 c* }1 V' O! b
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ \# l7 u+ l ]# I5 V
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' }4 X# S; P; D5 o. A- P( N+ ]# o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' E0 s4 ]' l, k5 w7 k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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& A& l% p: p T' R h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ ]4 H* R8 }. D+ z' ~
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5 w5 U7 j% ^, {4 | 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 E4 c+ _7 p, e2 K& \
* o4 A, i9 N) {* R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ z& j7 M2 Q; B! U$ A" g+ K0 {
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}1 y/ V/ a% u' s' N& x$ ?# y, q* e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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6 S ?: x" R% } E J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: I0 T. N- [# s1 E5 U
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; G# n; m" |/ k" [% T" m 7、多喝开水，至少一天8杯7 Z) S0 T2 D% r7 [+ ^
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 g/ R0 b: ^: U7 p* ]: R4 M
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8、每周可有一次放纵饮食
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$ Z* ` B. F" ?' _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 i' P; Q" b' R* U! R ]% q- T 9、采用中午吃减肥餐的方式! P* F1 M7 O+ I# q7 |3 X7 ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. r4 c" ~+ C4 j7 |$ d" G( E
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) g& a p( v$ B; s5 P 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59