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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + a9 `) V8 V" P
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# y0 ]' B0 C* n8 _. { R: } ]9 g
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$ v5 b" }& A; e4 K# r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' F) S* C# r2 j
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* J' s- E& ~! V9 B 2、用低脂植物油炒菜
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" M& U8 {( ]1 K$ ]/ i9 a! g/ D: @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 P) [" @: Q1 s+ } Q2 o, D
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% t! Z- q+ V/ r8 @) e5 g' l! x4 M1 c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 K( Q- @: t2 w0 ^
; d: g) V# u. i3 d/ i+ v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 X- H# _' `5 v3 d0 V# X
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- w- q/ \+ K+ q1 G6 k! l: W3 j$ `
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 v; G$ y8 E8 M ]! Y C3 o2 d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. L/ U9 D0 ~* U) W
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. c2 z! s4 c$ A* l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ x( A3 q& m1 @/ V/ U! ~0 X& s0 b* ]
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6 T' P" G$ r F( Q. \% r" v 7、多喝开水，至少一天8杯 _1 U/ h5 ?. M% a6 C+ W
0 j" G: u' O h 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食3 r( U7 Z2 ^ @$ E2 s1 W
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 V3 u: ?$ P. |. I, g- n% \, s( `
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9、采用中午吃减肥餐的方式6 ^" _2 z6 v0 v- `( K3 O* O* z
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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; f& q/ x0 K( @/ K8 s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59