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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ U/ R% }4 y0 f
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。& j( z7 u: B# {% v5 V- }, b
9 g7 I8 m2 z- o2 y 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。! U: w K# n0 u; Z& O! u
/ V# v, d+ N' I- u; }+ p 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# a1 `0 D' ~( g/ a0 c {
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。8 l5 C, F2 a P ~$ [9 c
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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& l8 g. Y: k E0 m5 ] 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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3 U* i% |1 k; \4 A5 m3 j 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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6 I/ t$ w! n% _, a% _+ k 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。) ~( H' R. t" I8 d
* N8 _3 ~9 s# E x: ]3 P8 J) g 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水) B2 ~% j& f3 d1 e9 f
% e Q" L$ Y: h9 P, k* F" h. m 材料:干姜、大枣、红糖各30克。& m+ B( j$ I# W# I7 x0 R
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。6 {. Y# [+ v |
. ?6 y5 ]4 Y* D5 e# v- r9 Z0 @ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。$ g% x& H% X0 p4 X2 a' M2 {* w }
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2 山楂桂枝红糖汤5 T% [ ^/ ~2 y9 ^4 J
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。- q) a; {3 }, P: k
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。 I1 |, F# o* \$ j! N8 V
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。6 p# f* m0 g* ]/ |8 N2 ]
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3 韭汁红糖饮- [+ _7 H9 s6 e, d
, o7 c9 w$ g$ {7 { 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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& G' t# ]/ j& O0 a! [ 4 月季花茶- s+ [: _7 O N; j
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。* @$ j' C- Q9 y [
) M3 K7 _8 W/ Y: X 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. i. ?* h5 U& a5 N+ @8 B9 F3 Q
( A1 b. D8 S* p 5 姜汁薏苡仁粥8 c& @! z' [; |5 o. b
% G0 }; w, l: B1 L# ^% J) P) g 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& D3 p* c4 [3 I# Y; i5 C% M
, |7 i m+ D) Q) x8 v ^& E' m 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。' u2 @8 `5 ~# ?: Q7 `( o$ o
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& h9 I: a8 t- e- w& _7 ?$ X
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6 乌梅红糖饮% V4 D3 _* O/ `% ?% @
9 O% `, i1 C* v6 V# P 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( Q! q& {6 J7 [$ b8 }4 I% j
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: _) c# {9 U- E3 P 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。# |/ L. J0 e4 E* P* F
9 x$ K9 X. V1 V: k- B 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。& @' r; x1 s& @2 A# l
# n2 B5 x6 x1 s 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮 N1 T" h1 Z' p& B2 H4 U7 a8 T
1 e6 O' x t+ { 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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2 H- Z9 n5 w, G 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。1 f: @& o0 n8 y- b
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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