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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) q' h6 e" y N a# n6 M
2 R& y$ O" c4 G+ [ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( ?4 U4 N( L: R4 s, L8 `
9 h5 I, k0 G. [+ w- | 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 E. U1 |$ w+ A4 ~7 ^
) F8 m7 F5 Q2 a 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。 I3 g; t- b k" @
/ d: g, E7 ^ v! |0 Z5 Z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; P- u1 z2 [! l, ?* B( a0 `2 ^
! l5 u3 n1 Q6 L5 x% T 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. {; e4 u8 B9 r$ e1 Y
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：( k* g* D" M5 y. ?
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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/ p. V4 t. h/ [6 { 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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/ k' p" E% n; a; W7 n+ z 1 姜枣红糖水- Q& l( Q* c- @) x- t
% F* D1 f5 e5 W5 k 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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Z; a4 O7 U( [! H! [ 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 _8 u( }4 e/ G) _ b0 `
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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; G7 K- t3 Z3 K3 N2 O2 m9 M 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。) X& t: y* [; ?: K
( P, S- Z( p3 J+ m: x 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, V w+ j8 q4 y3 V3 E 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。( H& L: g" e: Z0 d$ j
5 T1 @2 N2 @4 I# I( `0 l. h 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。6 X$ K$ i1 @& M6 x8 c
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4 月季花茶2 M7 P7 @+ A1 Z r9 ~
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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% r( R% z l/ o& _ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, k* G" g9 B& x4 |4 z
- i8 v9 a4 A, A* W 5 姜汁薏苡仁粥
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+ S! F' ?1 V) A) o2 R1 u% X9 T# F 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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9 T! R8 \6 }$ J3 l4 P 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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. f/ M# D W/ L7 d0 f- ? 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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% B ^. s- s7 w' j 6 乌梅红糖饮0 H# U% g# o: F
& R7 k5 e2 }( T+ S 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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# }9 e& D5 q& `, p3 T7 A0 E 7 黑木耳红枣饮0 N: t, h& w% D7 u
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。( m% @; C6 }. F1 S! \, _
4 I# q2 ]5 g: K9 Z# m: V- y5 G# | 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。( k4 a, L t5 C# I+ \0 k
' A) @- ?& o: d) o! H6 C$ g 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。 Z; Z0 C: d2 ]9 {2 h- J
+ Z8 L' s5 G1 N0 d' F. ? 8 藕莲饮* ~! |- i' t* R2 K& i% ?" ]
) s4 f& R+ r2 q9 f0 H, t: B, O* w 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40