|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; X% L5 w1 F8 M" J5 R1 n( z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; ?! P4 r1 i& a* O2 K<P> </P>
# t: {) S% @ X9 e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># r& x% G \/ Q/ ?1 t. a% Z+ v
<P> </P>- u: `4 k" N7 v/ \2 d4 f1 ]
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ o! u* F% ] C4 F) F8 c$ R<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 g3 H, q9 Y; M* w' y7 w5 j
<P> </P>& D7 ], L* T }4 b3 b7 T1 u
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" F8 y$ M3 w* h8 j( j" P<P> </P>
: g- E( i& G9 U, p9 f2 M+ f3 l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 G1 \0 @* a! n, X6 j) ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 U) v5 t6 c+ G0 U& O- X4 H/ ~8 V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 L D8 t+ g# j3 o9 Z2 O. \* |<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( x6 B3 x6 {! |" i, d<P><FONT size=4></FONT> </P>
V+ s' U4 {' P6 o* l3 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 C% G, \$ A9 R( [; d1 w
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 u8 N" G G) l" J8 G: d<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ R& U, B" A1 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# q3 H: U. H2 }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& [/ l( Y3 B2 M4 i/ N4 o& `
<P><FONT size=4></FONT> </P>( w6 u# m; ?8 `0 k7 d# L" H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! p& @! E- ]; B1 m8 x6 X, f+ |" }% a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 [' G, h0 e O2 V/ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>% ?# m2 K" W, a2 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 v2 m8 I+ a# ?: ?( C. c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* Z+ G' z8 c! a9 o3 A) U<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 x( E3 s+ G: w! Q1 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* {8 A9 y/ K" ^" Z$ ~4 }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# p% ^4 `" K3 Z, k) x0 e<P><FONT size=4></FONT> </P>3 U6 r& u, C# h8 J( h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' t+ t4 m$ [# ?+ j8 V! l) G2 ^4 E
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
