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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' }" E$ i6 n$ P g! G$ U
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: t$ q) p' @$ _<P> </P>
* d2 s5 y& S, D) ^2 g- I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* k) ]) c/ q3 z/ ]: D
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8 J: K- F# w6 b9 ^. o: C C1 [# w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ A' l( y4 Q) M1 G: S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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5 D0 v# o) f3 k' {! e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 \: v$ K2 C1 l' c( N$ l
<P> </P>3 }# F" Z. X& N# a7 n- d; p$ P; _. _ R+ U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 z! B# Z5 c" _+ f- V; q. X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. L0 C5 |: ^- @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 o4 o" a) i O, o0 z# @9 s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ Q: X+ F1 F! m9 ?, u8 l0 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
) a r2 w% C$ U6 c1 v" P6 i3 t* d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- g6 N: L! M! L# V- T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 U& U0 ]) |+ G S3 g<P><FONT size=4></FONT> </P> A: Z2 A+ Y( ^ I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, o$ f3 V4 x( N" U$ }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 J, u$ \- ^% T- Z( y- }6 ?6 `7 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, s3 |# j N; D7 J0 n3 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. s' v8 m9 Z; O7 a; |2 Q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 f' ]. `, S5 j% Y! @! F! F
<P><FONT size=4></FONT> </P>" {% E% F }$ Z* l" ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 w a' S5 i: N6 ^/ j# S- r% s5 k
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 I) x2 ?0 e8 _* r5 G# }9 t; N- [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! A' S0 H# @0 W, E+ G* |: I8 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! J. s4 O! x9 @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, X y% k& |" p
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 o L7 s2 e6 t$ [3 i z; C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, F Z- d/ `9 E5 m) A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
