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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ j; Z' o8 r1 T q8 I4 |
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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; x4 g/ m% N( M9 F% |<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ E e7 k6 n1 ] @
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6 `4 ~/ z1 B3 Y4 b0 m( B- }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 d$ {$ T g- C0 }/ q5 m<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* m$ \9 R1 `! `# p
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ f- W5 a3 L7 G5 V; d
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3 i. G6 R' d* p9 D* p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& ~1 r' t! \" b$ D' K& Q9 d7 s. O
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) ? S- \1 I, O( Z5 O0 }! q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 |0 J& r/ j: Y; N* R0 @0 a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% F, v U' B2 {% s% Y8 X3 X<P><FONT size=4></FONT> </P>
; k, Z/ {4 c% w5 Q" ], c6 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># ^: D3 a" m% I" o4 a& Z& x, ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! e1 R; ^, G& [
<P><FONT size=4></FONT> </P> p; V. ~; S3 i3 Z T K3 p0 @. t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! m5 U8 H X _7 M; a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># l. H& E& `2 F7 r _4 R: M
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ M/ S: N# E* L& N3 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 J( l( r$ `) c* t& u. @6 ?; R8 ~3 }- ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( N/ z9 b) Q1 s0 g) |7 Z, X<P><FONT size=4></FONT> </P>( _, a$ a$ Y' ?7 X: ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 m" v4 l5 ]5 e0 h# m9 {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ d1 r, [3 m/ w2 d* V5 |# ^6 E2 Q; C<P><FONT size=4></FONT> </P>( X% C6 W: j$ ^) s6 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, ~2 _. H9 y' ]3 Z s$ f( Y: O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& m% C# v' J2 A, [- k& Y- O3 S) O<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 K( l; @/ N1 a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) E% `% @! e3 l7 N4 p# W( M& H0 y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
