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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ H5 F# d5 X( R& h4 d
) u" V' d1 s1 E, M3 v* z) a$ |9 D 食谱内容如下：
6 Z8 I! c f" ` J* I7 l 第一天
4 [& O5 P$ g# @ _4 a
" B, F7 ^ ?7 \$ p9 e K" r 早餐
; p& K: X9 \* @* ?0 L8 I& K1 `# H( J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Q* ?) P% s9 D+ [0 j, m
1/2个柚子或者柚子汁1 P$ A1 ?; M8 c! T: |/ r- x
1片吐司加一汤匙的花生酱
& {, z# I: J. Z. J: B8 B# ?5 i5 ?% [3 ~: U' T- n! L7 N
午餐
% n4 w$ w! M D, _ 1/2 杯金枪鱼
. J: B( r- r1 p9 R/ d7 P 1片吐司5 J2 M9 j& `% y% u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 f" U- K5 f0 O8 S: j( M. [
0 M1 l! `& p7 c 晚餐 $ Y1 O) `; S" s6 A! i/ I
3安士瘦肉或者鸡肉
! _; G, _$ E* O% y9 @' I 1杯青豆或者四季豆0 H5 g' \) f$ ?0 L9 j& t
1杯胡萝卜5 K. A; ~5 s! n# p. U6 b
1个苹果
& _; n; N# s# o9 S8 N$ [9 G 1杯普通装的香草味雪糕+ H+ e' ?' J8 V$ K" ~7 O
; }( z: i$ K+ C* G1 P: G, I" U
第二天
3 \' g9 F) o0 Z6 l- b: b/ V
* K9 g' r0 `# b& e4 u 早餐
' Z$ X0 ^) C1 C* P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: y0 {4 l+ g9 G- G8 }( o# d
1只鸡蛋* n8 n4 G8 h V3 T% K, K
1/2个香蕉: G9 ~' c7 Q( N# e
1片吐司
/ k& d1 }/ f3 q% Z/ {3 l
0 n3 b( C7 V+ c' @0 B: Z" o 午餐 0 m; b D7 W" C: d* z6 r1 C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! r" W# a9 h1 Y: Q# o) w
. D0 ]8 r1 E h 晚餐
; s: ~) y$ m, q7 O 2根牛肉香肠
* q/ E1 r% ~/ b- h0 } 1杯椰菜或者卷心菜6 m: e$ C5 K$ v, ]$ D4 p) S
1/2杯胡萝卜
) r5 p* T3 \& U- h5 i% i 1/2个香蕉6 ?# n, W/ ~+ g6 `
" }9 P1 F7 i2 q. n8 U1 n
第三天
+ K" k' E9 i3 M; \7 J
- v# `) V. v; n$ [2 o" h 早餐
. S! ]1 b( V/ R( Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 z7 {( ?% \' @9 s; m
5块普通大小的咸饼干1 _4 h U4 y# P" v# j
1安士乳酪
$ v4 z% S6 w$ r2 K) y4 J 1只苹果% |4 y/ Y% l. y. y6 O! v0 T& _; I
! |5 g& H: X0 C' C: A
午餐 ~0 `- a; l' P9 r6 {; I4 I% x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n. O. F7 K3 [0 h6 t. ^ 1只水煮鸡蛋8 U) d/ n" p* m& }* E
1片吐司8 _9 a9 G, ^$ ]9 g1 ?) J* h* G( ~
; g# D) e4 B" X' ?
晚餐& V' G" L; B# [
1杯金枪鱼
: _. x/ F3 s- |1 `& f2 G- z: D) I$ s 1杯胡萝卜
& J! \- j8 ~, i: g 1杯花椰菜
4 @: P! b% G6 Y5 V 1杯瓜类
" y- I; @' y! v; {* N 1/2杯普通装的香草味雪糕 B4 `5 {2 v0 X) A) [2 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 r. y( t, B' B% p
7 H x' p a- x 专家建议
: @- T% G# B: f) u+ e \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ L% W& Y5 p! h# y( {* y& S, E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ y$ G. V7 g& L0 _9 T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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