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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" I; B2 K- X1 x ~1 L3 Q
" J9 E. o- b% m% r 食谱内容如下：7 q! n0 P* Q& W$ r* C5 o
第一天! F% N0 s) N+ w4 N& |# l% [1 W% \
6 M! a7 H, @& u6 [( c$ {
早餐
) N2 V' ^* k4 d( [0 {1 n1 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 W( r7 B+ a m- o! ] 1/2个柚子或者柚子汁, h R& v5 q, Y' q. h; q8 T/ S
1片吐司加一汤匙的花生酱- _& ]' h, ?" f! h! U
( H( e7 n: W! V3 l- r, v, Q2 b 午餐
|$ } T: z; _6 t8 X 1/2 杯金枪鱼6 `$ K1 G7 ?6 D6 a+ D/ c
1片吐司* J& a8 e3 V6 l# Q) b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) |7 l3 r" G0 H$ L# R! W4 ^1 l8 b' ~2 k( y) F5 T
晚餐 3 j/ r- D2 H# d2 }
3安士瘦肉或者鸡肉. q8 P. z% j9 Z3 ~
1杯青豆或者四季豆
" j! m: o/ s( s 1杯胡萝卜
# O+ K; r7 T$ ] 1个苹果
; E+ \4 l% ^: w) I# G$ ` 1杯普通装的香草味雪糕% I0 B. k5 r) ^! Q# E
8 q6 {. N- _+ x. t( v- ^ 第二天 ) F. ?: G% e3 E
& S7 }1 l% W: [7 ] 早餐 ) G# N5 p, U# H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H9 p, ?- ]3 ~* l 1只鸡蛋
9 ^7 c. Q |2 Q2 ~; ~ 1/2个香蕉 B+ j* n1 W, X2 o+ L
1片吐司
3 T- k1 e1 n9 M/ z3 W& z2 q! Z; k& [& o
午餐
: x+ L4 ^5 \1 ?, U. B" E# u. H' v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 a% m- m0 f& O9 Q m
( u. Q4 d0 G) p6 f% U" c 晚餐
7 ?& {- E. M+ f- G% R9 ^) ~$ d( P3 ~ 2根牛肉香肠
0 {6 |% p' D; T# L 1杯椰菜或者卷心菜/ S: t3 B# ]6 q% E% h
1/2杯胡萝卜
5 B: T( l- G3 r- R) ^! R$ _ 1/2个香蕉8 @4 P2 C6 ] B# j2 C
6 f9 a- P/ Q* r" G
第三天
# n( i$ q* x4 d( Q6 z
0 E! [. h1 y* Y" f. Y: m 早餐
) K* n7 L* D# g; Z0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& _. T( E, J& A, m 5块普通大小的咸饼干0 }+ p! \* c2 V6 V8 q: u- m4 N
1安士乳酪# w; B3 J/ Q( U3 G* a }" k) g
1只苹果6 V# o2 K3 u9 @+ n+ c9 y
- U" R: {4 e g: U, u: M" O
午餐
W; R7 l' {! j6 Y" q# ^/ f% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 u, ]' {- v7 ]6 s/ @' s7 x8 G 1只水煮鸡蛋
7 D% m1 W- [7 o/ B% O1 e8 r. \ 1片吐司
4 @$ ~. G( D2 ]4 X" x
4 Q& y* H/ a6 C8 W4 ^ 晚餐9 T# b1 A; B+ z+ c } l0 H7 [
1杯金枪鱼
2 |) W, Q' e( G- q( d4 w9 c4 U9 S' } 1杯胡萝卜
0 s) r8 Y% V7 X* M _' m$ E 1杯花椰菜
7 b K! q2 x8 h6 m U4 E; y) w" S 1杯瓜类
' E' R% E1 |9 s- y/ Y. L6 `' f 1/2杯普通装的香草味雪糕8 ^2 }3 E- K0 n M& N4 r/ w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! s) ?' p8 @/ F9 I @7 z
9 I% r) Z7 r7 M* q/ F9 h, ^% | ~
专家建议$ c$ F/ u6 B2 @. J n( n3 e) p# S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 p! V; q' J; s' r% a) ]5 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 b4 n. X3 `& K% q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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