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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 @# K! q6 |/ y
8 i9 M& y) B' p5 G- \ 食谱内容如下：
0 C2 t- m$ p/ ~$ b( D8 E2 a4 H8 X 第一天
' i- U. J$ H1 Z( ~3 y) I+ J: U
7 S* m' F/ V: r! j- G. M( X 早餐 3 z4 {5 b' D Y U7 I: N( E: T4 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @9 A: m! f$ q5 S- X2 ? 1/2个柚子或者柚子汁
+ U+ B* \9 S$ x 1片吐司加一汤匙的花生酱. V3 Z1 Y- M% Z1 X
4 ~0 P1 {, z- F+ T6 [! V 午餐
' `/ W4 y7 k1 O 1/2 杯金枪鱼1 S- D3 T2 S$ r" T0 G
1片吐司: h0 U2 ^$ J; j% M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d! \$ m: ~, c3 `5 _0 ^4 _* G- M# L; `' z3 h
晚餐 . D- ~( p) ^( C8 `, C, n. c; z
3安士瘦肉或者鸡肉( g7 Q6 \1 l% i" _) M" S5 r
1杯青豆或者四季豆4 Z5 h* |) O: S' f
1杯胡萝卜
# e( K/ V' C4 F( g% ] 1个苹果
" M3 B1 H2 ^9 y) L 1杯普通装的香草味雪糕5 s6 u6 f# K8 B3 C. ?% }8 h! q4 a
" u1 D1 n* |8 d2 c 第二天 / R7 T. V! C4 I; ]
' K% }$ `1 U' U: [
早餐
! U9 }) i% {) N: V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 k% Y: J$ P0 J; b9 @ |' |& v 1只鸡蛋7 ~" O/ v& J) ~1 [; ]& O+ R( C
1/2个香蕉& [% z& V j4 |- o: M
1片吐司. R1 J8 E/ K& y! C6 U/ A# R
7 B( x K9 u0 Q. k# o2 V- i 午餐
; k- h% \7 {# y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 M1 V! ?6 `( p2 P
# f( {7 d0 {" h. p, ]- U
晚餐
9 x9 o! a$ c6 O2 `9 o 2根牛肉香肠
+ s2 a- I8 R- z* R# Y/ | 1杯椰菜或者卷心菜2 K/ Q2 G+ B `: e7 w1 d
1/2杯胡萝卜
; k$ a9 d' E2 L9 d 1/2个香蕉
% ~, P! |& M8 _$ g' e/ r
k6 M5 ]3 y' N. j: k' O9 _+ L6 P 第三天
; `6 G8 y/ L& I; I* M( M5 B- w1 k A
4 b+ Q' X1 c. I T4 r 早餐 5 \3 M* ^2 \1 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 B! J- o, y& i7 x* f9 q 5块普通大小的咸饼干
1 D7 }7 R/ K$ H. {; ^% n" {: [ 1安士乳酪% t' `3 D0 ~4 ], J
1只苹果2 K9 E0 ]4 r+ n' n8 }
6 O5 K' t/ c- _: E( P( _
午餐
" {5 S0 ?4 d6 K* f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ]! z1 Z/ v6 K# l 1只水煮鸡蛋1 w5 }. C: \7 W1 O6 u
1片吐司( x; D5 X2 ^* y% w& P0 Z7 R
$ M: I: ~. x0 |/ Z, N/ i
晚餐
' B0 e; x; J3 [7 | 1杯金枪鱼 e k @0 R. c" N, I' A- z
1杯胡萝卜
( v& m: V" N3 t$ k# L, } 1杯花椰菜% [1 S& [5 y5 M& c! U
1杯瓜类
8 ?* P0 {1 F% h5 ^' E% M+ [, j 1/2杯普通装的香草味雪糕9 m0 I' a" B+ h! N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ K9 ~" G5 @- ^% |% u
9 I- `+ `2 d" [ 专家建议6 l5 s8 V$ |7 R: T' a4 \8 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 e1 b# t3 b; b3 @$ b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 L- D% T, b8 K* y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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