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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 ?2 F2 Z( ^' Y* P H
8 s. G) R! e6 P6 p
食谱内容如下：
( M; Z- t* s" ^ 第一天( X2 P5 p" v" O6 l
l. I% C, l, o% ~1 v: E4 J, X1 A' U 早餐
2 X0 _: x$ Y; x$ Q* N& O1 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Z; [8 p+ _0 i: J8 ^- f# y6 N; c
1/2个柚子或者柚子汁
- c: m+ M: [% T$ H$ H+ k* C 1片吐司加一汤匙的花生酱; S9 @' e; N8 j. H7 ^5 e; B8 x
+ p/ }4 P1 _3 t& ?( G 午餐 & _3 z* a& d! I H
1/2 杯金枪鱼
! ~, O' H+ _4 N3 y 1片吐司
: z% @' k% z" ]( h1 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 _4 k: ]8 \( \' X: I( B. |, n
+ t* `3 E7 }1 ]- X, r 晚餐
7 P7 ~, \. I8 f 3安士瘦肉或者鸡肉
. N4 e. y8 D8 F# v/ u2 A# v8 S 1杯青豆或者四季豆$ I8 b2 h: O5 x' r/ X. X
1杯胡萝卜
! l$ @0 U& W3 r5 }& W 1个苹果
' O6 ] z- `- [& j- B 1杯普通装的香草味雪糕/ o0 c; B. h3 {* Y: F8 L% H
5 B. h. k! c ?: Y6 G& c/ r5 w
第二天
& L8 F l9 w) ~, n7 Z
" T5 P1 S) z" v% V! H* |) K; Y 早餐
8 N; Z" S, S/ v0 \4 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A, d" a" m5 @5 E0 o8 |1 g1 d 1只鸡蛋- w% ~0 t0 q' g$ N
1/2个香蕉7 \. z2 R! i1 B* l5 m
1片吐司8 ^+ S% b W8 W: ?- X& K
* @; u& Y3 j; @9 `' ~
午餐 ( C6 _2 ?+ w1 J# Y: K* y. ]0 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! o. g4 r; H8 w! y d/ U5 z) [+ i7 I
0 Q' h9 X: J" a0 J) P$ K6 d 晚餐
! T+ p [- O0 Y9 O+ p; I# W2 _ 2根牛肉香肠$ @9 O# k2 ]1 m6 M- N+ Q, V& r( f9 }
1杯椰菜或者卷心菜) d. t8 T8 g c# q) v: f2 E! S, w& ]
1/2杯胡萝卜* Z N6 C Q+ o2 R% b* C
1/2个香蕉
1 {( A0 ^/ I! I3 ^+ N; d1 B D+ p3 l# v' z8 o
第三天
$ P, k, ~, `' j( c
}6 U0 B* i7 e; \( \" ^4 X& L3 M 早餐 ) C( o% ~ Z7 [4 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]! o$ ~8 H4 T! p9 p; Z 5块普通大小的咸饼干
+ |) ~1 T2 @- W% U/ c' W* ` 1安士乳酪& e e/ ]* a3 E
1只苹果
! Q! s" j7 C: }! B
8 q# G2 h" `; l2 b, J" Z- y 午餐
/ Y9 s( X3 K; B% W8 J5 ]' Y4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" j& |0 R" f: p* W2 M% U) G0 g- X, W
1只水煮鸡蛋
$ F4 Z. ^. |* Y0 S 1片吐司$ _; u5 S5 B: e+ w. C4 f+ P
5 @& F# B& {& j ~ 晚餐1 s- x7 i. P3 H/ x) l
1杯金枪鱼8 F3 X# [4 M+ D5 ?% E
1杯胡萝卜
( z0 q- v* c: h4 h, r1 }) m, w. C 1杯花椰菜
( L& O* k, i8 m' Y) X, u 1杯瓜类8 @; b: I5 N4 G/ } M
1/2杯普通装的香草味雪糕
" j. e2 P8 w3 M7 V5 @4 }+ r6 L' Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) n- ]9 {0 X3 J
9 G8 j2 Y3 \; s2 m0 C 专家建议
6 n' ^+ P* X _/ b# x; l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) b) c6 o9 y& \/ r* q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, p+ p6 ?! ^/ o U0 u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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