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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 V5 T/ h. G J. W0 Q% P# s; O
6 ~8 [/ C9 d9 Y3 g
食谱内容如下：4 T$ x& f# }9 V V1 @/ |# h
第一天
. Z$ U3 Y4 U" I* R7 X% B* w
6 y. Q" x K. k) W( p 早餐
2 J ?% \# v. b2 |/ ?7 u/ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 z6 T/ C3 z* M 1/2个柚子或者柚子汁/ D- x w8 B% I( x, d+ T) E( X
1片吐司加一汤匙的花生酱6 o- O( m2 g: i% C! c& F
+ b" @2 ^& R1 l9 a* H- s 午餐
6 x# H1 g4 O6 d$ \ 1/2 杯金枪鱼
6 v" b; X+ ]. C/ N5 l 1片吐司
' a( { a- Z# j; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 @; H' z' Q2 v; u! I
) s7 a6 {' m6 w& F1 d 晚餐 ' ]" i2 K3 t" `* I
3安士瘦肉或者鸡肉
- u: L0 x9 k9 H1 o0 w1 \ 1杯青豆或者四季豆
+ v: ]( n/ ~% B# t5 |" K W9 k( b 1杯胡萝卜
) K1 w+ L b. p5 {& W8 G4 l 1个苹果9 ~% {7 j: i# e# w: p
1杯普通装的香草味雪糕
! ~! V5 {6 `+ M+ z; g$ W
9 P; A. R+ O+ S, S: |1 {/ C 第二天
/ ?9 w8 j# p) ^# b1 |! W- z9 H! E' O3 z" p# Z
早餐 ) ?- c7 p( `- P4 @" w, k$ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 A/ c8 e! f$ [% @& o4 K5 E5 j 1只鸡蛋
( k! s8 e$ _* O5 J3 O- c2 m* y 1/2个香蕉
! q4 U6 ]( Y* Y) S$ t" P) { 1片吐司" {! F+ j) r' G, t6 W1 d
: x7 r& @0 }( e) P1 l$ p
午餐 + \' t9 v& m3 J" A3 H1 ^% `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 i, b$ Z( r+ n1 t0 u
1 K' y! g& a0 W C# Q; B# Z 晚餐' u2 i/ p9 C+ l/ y: w0 ]
2根牛肉香肠: e! K/ u" R5 \7 \
1杯椰菜或者卷心菜
! K) m$ @4 e1 w 1/2杯胡萝卜
: p0 \/ ^' T# I$ f5 B1 ^$ [* a 1/2个香蕉
- I; L5 b$ o; H& F3 }0 |& o
+ W2 i. f% G+ d2 n+ ? 第三天
* @8 Y5 N9 Q2 P1 b9 i; n9 ?6 @& A% N' u( n. y
早餐
4 r8 V) `3 i/ b. I% u3 k6 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! B( v1 x' F* g4 m1 L- O8 M
5块普通大小的咸饼干( Y8 k, T+ a$ A, ~: r( m( l
1安士乳酪8 ?5 I$ F. z- }2 a+ S: E% H; N4 Z
1只苹果
; T/ P5 c- P2 }6 B1 U" m- Y: k( s# Y4 y) N( @- Q: @( C4 X8 s
午餐
3 s1 L- ]8 r( D( F9 K1 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z4 o( X, f9 R6 U2 E4 M$ _9 n: X 1只水煮鸡蛋; B9 G- R( A1 r$ S. ]& j
1片吐司
2 P0 \4 r6 H- n e
$ |4 x5 c3 }! q5 S, } 晚餐5 ]1 o, c) f% U2 {9 Z
1杯金枪鱼
3 C$ X3 t& ^1 R- l; i 1杯胡萝卜
2 f9 X* e% s2 Q5 m, K( N 1杯花椰菜/ m9 b8 J4 r7 U* L
1杯瓜类
4 L0 z5 X8 Y& i; U) B4 h; b 1/2杯普通装的香草味雪糕9 A" n3 n3 f6 Y! r$ j3 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 ^! G/ h( ]2 s
! [. S! w) n, c. A9 ^' t3 p
专家建议
+ v7 X: F% Y& U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) {7 P/ \1 h6 j& M8 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: g7 f1 ~$ E7 r/ k$ n' J7 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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