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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ t3 u9 C- K9 J% @ 食谱内容如下：6 A# S, L& E/ s7 a
第一天
8 z0 a* v2 Y) B* X, o8 p ]( F( B! W& X& C. \ I- |% y5 f
早餐
8 K \- ?7 A+ O1 o( [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 L3 r0 y0 c* v! y0 c 1/2个柚子或者柚子汁2 M4 V( Y/ r/ ]2 M7 U. Q" O
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 u$ e8 B2 Z9 S% x0 d) C4 y( r8 C9 }* P6 H0 n' w4 O
午餐 5 z# }- J0 b* |% f# t+ j& k1 A8 P
1/2 杯金枪鱼+ C2 Z2 A$ h c( e0 L2 \
1片吐司% z Z9 d" Q w6 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 a, `7 R: N: u& u2 ~0 f
b9 J) U4 ~; U2 ~6 H4 }$ V& C 晚餐 {; k% r: V1 V* N/ ^5 ^) g
3安士瘦肉或者鸡肉9 s" a/ \- l9 p- c3 F
1杯青豆或者四季豆! y, ]2 t" A, X& h& B; d k
1杯胡萝卜
2 e2 @% N$ H a a @ 1个苹果
, w4 a/ K* ~ r" a$ L* w9 N, r 1杯普通装的香草味雪糕
6 n: p- E9 e4 _) C5 w( d" X
5 W7 @# n. x v# Z( S5 q, y) F 第二天
: c2 \- e- H5 x) |) P) ?% t, F3 g; I. W
早餐
( Q- E( e* \' w. M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d2 O+ x. z6 R2 m1 j# y
1只鸡蛋
: t% k, D4 x* R0 N' z/ T! @, O+ ` 1/2个香蕉
/ t; X1 X5 [7 m u4 S 1片吐司
0 S- G5 k, ^9 }" h' ^9 L4 @- D' p+ f3 @% K; B- C7 y2 j
午餐
$ o! b% \* X: \$ D8 C* ~& y4 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# t0 a3 i4 y. {: \$ j. ^ [
* x$ l/ V* W, s
晚餐
* H5 H1 ^8 ~% R0 ?) r, c 2根牛肉香肠/ K1 F* w5 I" E
1杯椰菜或者卷心菜
1 n" O7 f9 Z/ x3 U# k7 `4 S 1/2杯胡萝卜; F2 v8 o3 w/ Q# |9 c! q. _6 Y) u" o" y
1/2个香蕉3 J( |% A$ N! R9 M8 |8 y$ X
# u& Z5 J, R8 u/ R: a 第三天
4 H, O e Y/ c$ R9 ^# T0 e
/ V/ I9 a6 s& W' j 早餐
- X3 ]3 w) g! Y% F1 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- N3 `# J4 n) w2 I 5块普通大小的咸饼干' r1 a$ q, P3 L9 D4 i7 w
1安士乳酪, R5 C; Z; f: s: t2 p7 |, g( u
1只苹果; |/ _9 b2 g! y. l
; ]+ S8 _9 M+ g0 Q- ]6 Z a
午餐 " i. }# k' u7 F! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) M: {! L( ~( c8 H) }1 z8 z3 [7 y
1只水煮鸡蛋+ | u. n5 r& f' z7 x0 ?
1片吐司
4 n8 f+ n2 K" L2 @; u8 k7 E& R
+ O P. H7 H/ L' ?2 o0 X' V 晚餐9 ~9 f9 k8 n8 u- O% k
1杯金枪鱼
2 Q8 g5 y) S! g+ Y* K 1杯胡萝卜
5 r! q5 Y5 _6 a; A 1杯花椰菜
0 l$ p% C. Q3 C) ]" s 1杯瓜类- l" [1 s; O# ?; ^' U! G
1/2杯普通装的香草味雪糕0 i% W+ |, x. h/ w/ }* W. q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! s0 ] P' J( Z# a f e9 U
7 x$ T1 x3 u3 ]: T" g1 T- Z! u 专家建议
0 `* n$ G/ b5 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
f- ^: H( A% N6 b! B' o: T2 ]: q+ t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- ^+ {4 X$ o& I' a/ @/ A- M$ N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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