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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 E, k2 X: E' n; T 9 o/ d" ^2 a$ N! m$ m* M. X
食谱内容如下：
: d9 w7 ^* a( ` 第一天
; A, ]* w: \7 D9 P0 i8 p
$ z1 M, e9 I- w1 G3 C 早餐
$ e/ q C* U4 k( x/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C1 r) k( a+ D5 l+ p; N& T
1/2个柚子或者柚子汁
# Y7 u1 \0 b2 R9 z+ T/ o) F 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 D9 z+ F# L# U4 S7 s) U% b6 {% ]4 H; x! C
午餐
; D( Z7 L1 W* J6 J 1/2 杯金枪鱼2 q; m3 B, U# }$ X4 w. z( u9 R
1片吐司6 @* U) T( d3 b8 Y: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ c ~# K* f9 b0 ] J0 |( n1 f, c% L5 j0 X. b7 u3 Y
晚餐
7 v% z* s1 p$ e 3安士瘦肉或者鸡肉3 p$ P# G4 u" I+ c3 b o# ~7 \
1杯青豆或者四季豆5 }6 U" o- M# B) C" p
1杯胡萝卜! G1 E( ]9 e1 ]2 s% C
1个苹果) V! B, c0 z: i/ G X* `* d6 A0 e ^
1杯普通装的香草味雪糕
% d. w' n. b: I( E* W/ o; S4 u9 e. E: C0 W! T3 H7 S3 M* | I
第二天
) U+ T- e5 J) I0 }8 ]) U/ F/ e0 R( j$ A
早餐
6 v9 }7 K1 L' b* Q$ F' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- G, p% _5 O/ V: J
1只鸡蛋
( H3 W5 d5 o. e% G5 e6 n4 ?/ ] 1/2个香蕉& A. E! g) c# l& _9 k
1片吐司3 X! p t$ L/ L3 D
# V/ H9 l5 [/ {3 n
午餐 ! t6 s. J$ {( H. V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 i* f a; w" T6 `6 h* f- j: z7 b9 |; k8 j+ U1 a( o4 Y) g
晚餐1 c, D" t6 |$ U# v! \9 q* R. _7 y
2根牛肉香肠
/ R, q, F( x- X* g' u+ F# B J5 C 1杯椰菜或者卷心菜
0 K$ Q8 s4 e( A' W1 S& C0 q2 U 1/2杯胡萝卜1 m6 L" u, l! D0 M! { @
1/2个香蕉( Z, l4 z" J/ O* S- g) `3 c
/ w# f/ N5 M+ ^/ A& I
第三天
+ o$ v( h; c5 w ]$ W' V+ q
{& a, P5 E3 T# x 早餐 9 M* y* E6 n ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 @0 H. F* f3 H/ p; F
5块普通大小的咸饼干
- ]( B X8 F3 j3 _. ~/ U 1安士乳酪
: b% i k2 i' P6 @ ~( H4 ? 1只苹果 F5 i; {4 j4 w* X* L; b8 U
" \2 i' x! {( |' o1 X! M9 ?# q. ^2 t 午餐
% }- q1 k% ?: A8 D1 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G* ^3 H3 |3 y# h6 K% ] 1只水煮鸡蛋
, L. s7 m8 y1 c% ]# `- L' i 1片吐司! m6 S" i5 l0 W3 s
) G8 I( v' v7 z9 t i 晚餐8 J1 l; y) k) @8 V3 S, y( c
1杯金枪鱼
; Y' |# O2 {9 X) v/ f 1杯胡萝卜
& d% q- ?: U0 @( V0 p 1杯花椰菜" a4 `) G6 U. S; @9 D
1杯瓜类1 O& b' l" l" b1 ~; B6 M) f5 p5 F
1/2杯普通装的香草味雪糕3 _3 G; \/ ]7 A1 W9 u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ [+ @' F: P( I2 i( M( F9 L1 R( I
3 u) s% s! @0 K* d8 X* E 专家建议2 z& ? ] T6 ? ]/ }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; U+ Q6 k. Z- [0 A4 [- X% k% W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ {! q0 J! U0 b+ \* I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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