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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& I, W0 u& n1 e* \$ q
' u/ @' _; ~0 [+ v. W% D3 w$ f0 y4 T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 a' ]+ m# x% `' D/ i, P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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- a7 S% r9 Q. {- v& I( i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - M1 ?2 Q3 S) Z
* S& s# ^2 L# |! K% b% P 体疗操1 N0 _) e+ k2 n! c) ~+ @* a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 b/ `! T) D6 h+ A/ l
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' [, ]! O; X+ `& b5 I* k2 f8 \# o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) _5 i: p* B- h7 L, _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) ^; P2 J; ^, W' Z$ ~+ a
- Z0 A$ y* H8 `( J q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& w, c; U q. k7 C* t: H
3 E2 A' p1 B" t4 f2 ~# a3 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 \7 H! w& b) a6 I8 n% _9 Y
0 q% D, | h% a. p% b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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' _# K' f5 m( C5 |1 J8 X) C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* u' \5 W9 @" `9 ?3 B9 f' m
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& s' F( w; g, W9 m, K6 V$ G) N% g' k8 R
. p3 n$ G- r, F, n: ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& X% w3 y4 Y, w+ S; Q& r, B2 d Y1 `
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 L% I& O4 x7 y; R! p$ A, c9 V
( V) N9 s l0 Y: l/ | 注意事项: P! k! Y. d, x& U7 o
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 k1 `! i9 {4 P [9 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. V: l$ [6 [9 J, E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48