|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
3 p: r: _+ x0 ~5 m. v; y! {$ s- Q4 g6 @0 ], {, F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: G' t0 s% \( p2 ~4 f* j
3 g0 k. y" v: K
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 u3 i% c# }1 ~- S
% [4 [. j1 ]' }( U3 D2 O
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 e Q8 Q4 C: ~" g5 y
/ g- V6 j1 @9 o7 }0 S! k 体疗操5 l3 ]& y. e) H$ ~' ^ f" B
/ u6 T* q' ? y3 i) g
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) N) O D+ A8 K3 G: n0 O
0 P" _9 V4 Y9 V/ J' \ j& [ O+ Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% c) ?8 W9 E" W. x J. o$ B
5 {" F# I" O4 {1 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 c( Q8 |$ q2 A* g. H: K/ M9 z: S# b0 b! ]
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: f7 k& ~: j( j! l
8 i- D n3 d0 \) H9 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 p9 k* I8 d( j4 X( o' h% E* N$ d3 Z8 C; e9 i6 s
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 g9 j$ k5 a. w9 M
/ t& N8 [4 `; Y# ?+ ?/ S% J. r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 D) U8 P, O( s0 E9 _5 f5 Q4 e i
# i' h/ B W3 r" B$ d* b+ f5 F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 I- A- R% k& Y* Q* ?8 I: C: Z
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" } Y9 N k* n# w9 P
' ^* `0 }1 q. u* V4 W) f9 _: s% K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
. o/ L6 a' x9 J! J+ ?. N* _: A# Y8 q3 y b& f# j
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" g* T0 l7 [5 D
7 d: C* q+ i7 W' g$ ~1 W3 w0 o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 i1 u! p, E/ |; K7 q
8 g: {# _+ z3 i6 x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
% Q, ~, t4 ]$ @' k8 O f1 e4 b
( E# w4 D5 L& a* ?+ a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 B0 I6 S, G5 G: l$ y0 c) z& ~
: u! ]% d1 `$ j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& d7 n4 e& u7 T" N- i* A2 K
. ~9 y7 V! |- J4 w% Q4 @, j, P( l 注意事项2 k* J! p' T; h
7 M _, r$ c+ y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 a& }: |4 S2 J$ m4 K+ W5 B) }+ v- M' A+ O# D6 T6 k" f# I
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 O: K' o# Y2 z0 H4 G* {
' \7 ]) s* r+ r0 m. e! S# C( w4 W# f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48