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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 k9 J `- j( C7 S
2 y, |' R9 X2 o6 P2 `/ r& C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ S8 Q7 P3 }0 r% L8 f
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , ^* v. t6 T6 s4 _ @
" P7 l: d" s: c7 l1 ?3 d' F& S 体疗操
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: `, P) w' ~' R9 Y; x# n4 z) p; O8 M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ T+ ]1 L& B" ? [" D; G" R' u; m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# b. d( X" S$ {3 ?* W/ ]3 c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, _3 P1 M, u7 ]7 H3 M$ S! ~5 O+ ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 h9 h4 X4 ~/ k) n3 |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 @2 v2 r, g& G: s
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: b5 ?: |0 u, |& ?, f
0 w! n6 ]! W$ B) W8 C) {; R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- l" G6 W6 ^' U# q* a0 T* l
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& ~' C9 Q6 Y6 f- _, [3 i! S) I; m0 _
3 c s. I! k; ]/ c2 Z* s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 z' ?1 q' p% k+ a& l n& |. v
) v, e4 G- C l0 Y! G1 Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 k+ Q' @' [5 w
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 y3 R, P- N" [5 |. Y) m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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T% c( y4 [6 i& U% s6 T1 W 注意事项6 \' w# ~$ I0 C1 r( `4 ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ ~! N9 N0 V, h% M6 b1 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& N- l+ \. d0 V- h
& d" z" L$ ] d# ]2 C 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48