本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 n; A' ^! _4 [) R! e* h* W
9 \. d( `3 `( k- l2 V" l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 e# h" S, @- Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 d$ W3 k* C: S& I( q3 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% b$ K, C2 V% G# y- u4 i
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下腹练习 & R9 Q7 K8 C. T( C( e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! p& d( y d3 s; b5 r" Q7 F* [
8 _5 D( ^- B6 f% A; P5 w Z0 ~侧腰伸展 ( |1 p1 k, u1 v" g3 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; m# `- R" k/ `: F# u1 Y
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夹腰肌训练
2 k; G8 L; z0 h* b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
s5 w4 j1 p% ?* F) F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 z' ^9 v7 ?3 q) ?( d
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坐姿屈膝
: M4 I$ p8 R/ z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ z0 f6 |! A' |7 m0 k
4 w7 a" E) G# p& c [; X交叉踢腿 ) X! o/ w/ S+ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! v( ~ `/ f( I* K6 [* F# ^上体卷腹 - G! U0 d3 Y/ [0 D7 p1 w" u% c2 |3 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 M' v% f% g6 B8 S3 c/ \4 C下体卷腹
9 N1 w6 M- a2 Q9 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 h5 _6 v% _! r5 ~, D$ x收腹保持身体的静态平衡
4 B' i% m4 j) D+ i: I0 g; H: J/ i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 s/ k8 c3 G" i( y2 h 温馨提示：
+ q0 s7 q! I: F# V8 O$ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% Q/ y3 F L! J% t2 ]7 \& F( V! Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( [, c0 S7 F1 b6 `, p& v- U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25