本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 c, F2 Q- y8 ?" Y1 R M& _; T" W/ I% n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! y" b, `5 t0 |" P. S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . @* J. R! [( m/ z* E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ k; i+ k+ F/ y8 R( G2 \
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侧腰伸展 " A1 [& }7 h% l7 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- w, A7 p6 k1 G" D7 i
# ~# O( }& \' \7 M夹腰肌训练 : I3 p9 G' |& j! \( u7 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 m+ b# J* y$ G; w1 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 o5 c1 H' P" w- M3 j7 `# N5 O
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坐姿屈膝( j9 I1 u/ [7 |/ j! Y/ t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 ~" A9 O0 W9 E- h6 E5 B5 q$ M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 L9 V: y0 ~3 I$ X6 n! r4 l
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上体卷腹 # `8 ]+ F. X% V- g( ^& \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- v/ c4 ]/ U" d$ A" s9 e& t* Y$ W
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下体卷腹
' _5 Q. {6 w! \$ r' A6 y7 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 R1 s4 I' D' ?$ |* ~
+ ]5 A" f7 x2 o3 B+ x; I) X% v收腹保持身体的静态平衡
- k5 M' `- ?$ `8 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 C, Y+ p) ~! s) g& E% @$ d) [& Q
温馨提示：
- q6 \# W& u J0 e7 f* G$ J; F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& Q4 X# ?' K2 @& ^1 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. K4 u/ _. D& k" @/ a$ _4 g7 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25