本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 Y6 g. R/ Y6 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Z# r9 c: s% i6 r: I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 x5 g5 Z3 W. {, Q$ q9 x( e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 Y( m* q6 g7 |. |- | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 J7 M; k$ ^0 @% J* G, Y& Y4 }3 q下腹练习 ) B/ [5 ^( f1 X% \% e9 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; g& z+ t6 Q$ ^" Z3 ]" N( P* I7 ~
" E. r% ?) h/ R侧腰伸展
4 }' u" n; @& `5 j9 F- w; ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , a( u3 [5 z2 X* ?0 o1 ?3 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ ~" y' ]% p& T, l& _* T) _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ S5 c9 u( B! h2 D* r6 \5 b; v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 }1 _& y e3 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 J0 ?: W" G: r+ |+ q1 O! T
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上体卷腹 ( j9 m2 C6 W9 `4 z4 d7 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- C6 W- ^1 l B0 v3 S2 G
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下体卷腹
$ E* b, U7 {! h" f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: w/ J+ D6 I% \! _6 G' t2 t$ J收腹保持身体的静态平衡
" f: y- s" C- [8 I3 G) t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 e0 f4 e7 ~; }2 h, V9 W
温馨提示：* p+ m, I$ i) L+ `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ E* ]6 h0 b$ ~5 j* K$ F1 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& R. A+ X1 \, N$ v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25