本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. V( F5 a7 v" `$ Q9 d, O
" N* ]$ s- m3 {" p4 \! u+ {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) `2 L( N+ B8 e% d8 n
6 E, X; R* j. ^$ r0 W5 f) V. U2 R
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # V8 l+ y% s( F/ t2 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 B8 M* j/ u |9 s' ^7 Z, v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 s; i! h P2 o, ^& e: s
. c+ v) w& q% p( o, M下腹练习 7 \( s- p& `/ K9 M3 g& c% S, U- w7 |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
5 A4 D! B; e+ p. {7 \! a" Z/ Z2 l+ V: H
侧腰伸展 2 K B. H% g/ x9 a6 O7 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
# R; d/ m! O9 V( @- v. {
; m' m1 g6 s* J8 K$ b夹腰肌训练 & E$ d y* R4 v) R$ O( d2 h: G9 G2 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' `4 E7 K" v+ e1 G( o4 _. O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 u r3 u, a. A* ?' z' r 
8 E1 N1 \; h4 j5 ~$ i1 s 坐姿屈膝
) V# E2 I/ h M/ S& o4 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& R3 r y* b, Q! }
2 W1 C3 O1 \* {& B2 w
交叉踢腿 / k/ \( X2 R% B' T/ e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 l# t6 z' O& L' O7 M  ; z+ Y8 ~) ^+ R9 o! k
上体卷腹 9 h" f% Q9 Q# \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
}6 a8 D0 Z1 V; z$ F- j5 `1 L; y* P, ?; D9 {( E% A1 {- h
下体卷腹 " x, F! q, U q) }2 j1 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ @; m6 s+ i$ v- ~' K! d2 X. ?
 ( ?7 C3 n2 w. H+ }: ]
收腹保持身体的静态平衡
2 s! X0 @. j; p! E, E# W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; J. H- _6 P7 R1 G: W 温馨提示：8 w2 S7 D5 U; d$ X s; q q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' o" _# U6 d5 O: `4 |( Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 W0 {) D4 f3 a5 o. x* G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~" _! i0 Z" X9 }$ s5 F* k
发表于 2009-5-20 20:25