本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' A& {. i$ j5 \4 Z) W; T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ]. w- @ e j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 b \" l( l3 N- c8 |4 \4 t0 l2 v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- K' X' W; l3 ]" O9 B" J下腹练习
8 N7 @8 l; P4 T' ~4 d, } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 U, l! m6 o0 Y r9 s
4 C( u% |( a5 s/ H7 @, y' j侧腰伸展 - B/ |( s4 n$ E) K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 e7 X; P7 l) [: A% ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* L9 `; Q1 s& X1 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& B; ^ {2 E. R; s 坐姿屈膝# T/ l- X! G8 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ p' G2 B7 {! M$ r! _4 e% q+ k, L
5 E0 [5 {% U/ m% ?交叉踢腿 : F2 \* k7 H9 H& W" p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 S; c$ h w1 o9 E( d7 A1 Z6 t* p
, A, B7 w. x4 r/ n" x上体卷腹
; K$ W9 s, w! r% f8 | x) }4 D# @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% i3 a" p, k1 A! ` w
) z# i- _7 U( U7 k- D t; X# l4 T下体卷腹
, j# G s* ]: q' z- |& s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 A2 f4 q# a/ c7 e \
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收腹保持身体的静态平衡
" v7 O$ l2 m3 [1 y+ v: T) F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# _, E/ g5 }! ~2 f
温馨提示：: N& u5 Y. q5 O) ^5 Z, \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 c- m$ K4 S) O5 c8 l( H/ m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" k* P: T) |6 O4 ?' R2 O/ k7 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25