本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) x% q# R- f- {
; Z8 D0 u8 u+ y; Q4 g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " D2 L7 h* u0 E [5 e( g0 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 h! G) [2 g6 t9 R- y7 }! O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) {& @' M5 W$ h2 f; i8 j
3 Y9 ^. T* d+ ^7 g9 H4 Y1 J下腹练习 6 n8 u( |3 o/ j$ Z9 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 g2 L y5 e$ e- S7 F
% Q7 G% v+ y( ^! j侧腰伸展 + H0 y# n/ m7 s. @9 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* W) i3 F( s$ q0 j夹腰肌训练 ) Z! G- T8 U8 V6 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# J# |# S1 M3 g# o9 [1 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" J, U. w( v3 D+ T9 n0 P
( J3 R% Z7 C" } 坐姿屈膝
8 q+ u5 Q( b$ _. E- G' i2 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% y) Z* N" G5 m7 P. ]; v6 b
& R+ s' y2 ~, J% J2 d交叉踢腿 c8 ]/ c% v- L: g" Z$ F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; `, }/ h# k9 R( d6 M& L) g
) N+ \9 J1 [0 c' l上体卷腹
@( \! q" L/ a O8 ]1 ^3 `& { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 I( E1 L9 V& g$ n
: ]# A; m0 ~! j8 T; o7 {( O下体卷腹
- D; O9 U# s2 c/ c$ | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ o1 q9 C( A5 H1 e8 m0 v: V% K+ q2 U收腹保持身体的静态平衡 8 P0 Q) D( J9 Y% z; P# l T, ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& C; d& F0 [0 d/ V8 g% z& f. G; }
温馨提示：) \# I) {- _8 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 a( C O: b' Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. P$ L. g( g5 M8 T# E" h" J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25