|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: _& \2 ~8 @ q J( H. a8 @. E9 C" p7 M0 y- L/ `
边工作边吃东西& F# M6 @1 d# f2 _
9 h# ]! \: p+ R( u1 \工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
% r: e m8 \4 p; `: i- W: O6 Q5 P2 V, p& K% w
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- P9 ^7 ?" q+ t2 C6 G9 R) V& I2 V* ^+ h. \+ k
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ G, C% o3 x, w$ b" n& o9 Y% g& v p; W
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
2 Y: g- J r- i1 j2 C( i2 g' _' {
. D6 q/ S" C* E7 I8 n! K4 p$ w+ l3 d5 l# w
边做饭边吃东西" D) Q% \. b; y
, [! r8 \8 k3 ]) w% e* w傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( z2 D/ Z T9 ?! T
: J# M& r! L. x" s) M在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: k1 Y4 H- T; E" L( C: W8 l' C. H0 o L
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。, y1 j( z, T7 p' G
2 l- ]4 H. x4 S' C0 X/ l而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。' O2 q+ D! H+ O9 _% C; C
+ N8 g; T# H. ?0 B& m( L; P0 J( Q9 V# P
边看电视边吃东西
; B& o4 ?( V) B
0 }, _8 M, ~) o抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 t7 ]" g0 R! r& ` @8 h/ ^4 v% D1 W. p0 Q- p
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# c* C4 G i4 i, m, d% g" Y/ j6 H3 k# H! q6 i% x: ?: w! }, c+ l
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 i& Z- v9 Z" [* W/ ^1 P
! C. M9 Z- v6 C2 w$ O& O9 ^
! L5 v$ g" J( l7 B" ~. u/ C8 R$ @和孩子一起吃东西
8 \( w9 \. I5 g- b1 k
& b- b$ n8 ^! i. O# F3 K7 u吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- h, ^; O. x+ p9 J5 r9 X
9 ~- Y r' Q4 O" S
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。1 b# @/ j$ n; ?( @% a- @9 H
! k: K# ^& a# S' ?* K
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. c0 N- V: E* S* T# c' x k9 B8 \' G! |8 Z J. G! F
( T6 W1 l+ d3 ~' k在外面吃饭
5 o# x1 {" e Z" c6 T2 U! |) e; g) _. p k; z* \7 L
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 B- x- M0 j: i, [" N9 I- d0 V6 o
% F. Z4 X& g3 f7 ]. f
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
1 M" B- S1 h5 x* n4 P
8 |4 L7 H. W x( o9 R, h( p( N如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 k$ S4 P( A5 T2 I$ B& x7 D$ b d% C" U
& `0 D- E8 m# y5 p+ I
在PAPTY上喝酒
# d: b# O" Q# B: t, D0 e: x* l( |. q3 _4 N2 R" f. g1 }
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 R- I5 p" O3 y b8 P8 l) A
9 O; d! z7 [. \( K
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* q; t& `* f/ J8 U4 l/ S5 U' c/ n) l! p' H, H$ W
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
