散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 {7 ^8 _+ h( a0 U5 `
4 _, J9 C) v+ A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 w+ h! {$ W5 a
1 I( ?) x m# s% |8 @, B1.普通散步法 - G) t1 q6 Q0 g7 s' J
7 y% A; G; U- B$ U) E. O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 o7 w3 \' W1 Z* F
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+ H/ Z+ X8 g2 F1 E# M2.快速步行法
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1 l8 w* a3 U" h( J; j 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 g# ^, C* D4 Z; t- U9 L) S* o# B
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5 M ~, k1 {0 K( X3.定量步行法 # T& o# u, F! {6 j8 z- t
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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7 |! ^6 P2 V5 [7 x1 n4.摆臂散步法 ' F( d9 c0 j. P1 p2 Z
. |: |/ G2 `! z/ e& k 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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- ~5 A: c8 |/ b$ t& z5.摩腹散步法
. Z8 F. ?' m( r 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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1 _# C! z+ Y8 C7 @: w6 L3 U! r Tips：步行锻炼后的保养 * j. J* Y, {. Y. U& m# f
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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