散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( Y7 f7 o- q. k8 P- v! x
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; E8 J) V4 I9 _7 ?* M8 `( y
' _6 g3 h( [" V& T' x3 T0 D& c! z1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ b& m2 q Q- q8 B
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2.快速步行法 - g; q/ ^4 i u. h8 ?
) t6 Q3 a m% \( s3 S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ! S& t" \! {5 r
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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5 D! \' B3 a) U/ m6 c4.摆臂散步法 * b: [$ E9 C% ?1 [
4 c R: E# @. i8 \" d9 Q+ S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; z- u$ }6 C- }( l& o
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/ o2 B* I$ [* g. y& @* N4 y( f' V5.摩腹散步法 + T2 ^6 I6 G4 I( X. @* F9 x% z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - M( U% S: B* a% @
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. w4 _' d6 Y `/ X1 Z1 L Tips：步行锻炼后的保养 4 ]9 Y! }4 f8 |
0 R, a9 C" p6 C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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