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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! e/ G- d2 W0 v
3 |# D; a4 u) d' K1 H7 x 1、“露肩”睡:# `5 b( o$ b+ B. n! N5 K
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。2 j q. N6 \+ R5 j
2、“张口”呼吸睡:
: d( N3 {# j: D' Y! Q0 C 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
+ \3 I- A0 P9 c3 i" ? 3、带“妆”睡:& r6 c- C1 _3 z! K" f0 ^
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。; N# _2 \5 g; F3 B( L; y5 f
4、带“胸罩”睡:
6 i p+ X5 Z+ S- \8 T" g/ z$ t% ^ 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。8 P* k( l+ K& p5 M
5、“相对”睡:/ Z; o1 \ T# w( Y9 a: a, s) o
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。( K. B8 }" _; B* w6 r
6、“不关电热毯”睡觉:. ]9 `5 z& W( B7 i9 Q! f L0 T6 B
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。( S+ F, P) d! J6 {
7、“坐着”睡:2 g, v8 d6 k( o% m& _4 M, V9 J
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
6 `1 ?6 U) A1 g# V6 [ 8、“对着风”睡:! }' X4 e# P( ?( X m$ K% A1 Q
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。6 ]% Z. h1 }, L+ i1 j9 G& e
9、“蒙头”睡觉:
9 `. y9 r" E2 Q* A' W9 S 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。4 {4 @ n' N5 z t
10、“储存”睡眠:
/ M: V- H4 k6 V- U6 \( M2 v5 }4 K 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
) N: Y' G G) x, |+ y6 w4 w 11、睡眠不足:6 ^1 G6 h7 v9 E" p# n8 n
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
" u$ r* R ^# ^5 j. i) E 12、“透支”睡眠:) Q1 z! m3 Z' Q' k. _0 X6 h- m# }4 d
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。2 M( u$ F8 M7 j/ V* ]- r6 x
13、睡前“生气”:5 V3 u/ p5 w) _
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。: M, `0 u' F3 j, y9 p8 e$ `
14、睡前“饱餐”:
) I$ T+ B6 c4 B) B' n9 q- L 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。; B) J \: a; e. o8 O9 b0 ^" o
15、枕头过高:
. a+ B* b; i/ L6 i6 W9 R 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
- ~; q h" h/ P# A( r, v8 g0 q 16、枕着手睡:
1 Q8 i7 b0 }' N8 V2 u 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。2 B) } [8 X; x! F _6 U) H
17、“带饰物”入睡:
( D# ]4 G6 c) A) u2 R 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
! n" D; a2 y$ U 18、“微醉”入睡:
7 j0 w5 ?& \9 A$ X$ |0 Y7 M 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
3 w8 h8 M& T7 ? 19、睡前“饮茶”:
) N" T8 B1 |2 j/ S 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。+ t1 H+ b' w' Y) |. X! L& P
20、睡前“剧烈运动”:' a5 R' z5 G; H
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。: R( O) s% G% j0 v1 u" A) `$ \
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