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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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& q D8 U2 j! J7 c: j3 r推荐:2 g' I" J& s# ^3 ^) N4 q) K
1、补充优质蛋白质:/ l2 o( R) r% K# W* C( A
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
9 e6 _& Q! T" m1 p! r 2、补充足够的能量:
* ]0 N8 C% P5 |. ]9 z8 z6 S- ?' U 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
" Y: [0 M7 J* M+ ?) _6 e# H 3、补钙:
5 g* x) O. n' |& F) k, C6 l 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。! q3 s2 B; ~3 j5 T# H: m
4、补充维生素B:6 I/ W9 s6 K7 W J
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。) C- |- v. m# Y+ ~0 U; U
5、补充维生素A:" R( U7 M1 n! y$ A
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。) j( M! m/ Y i3 p
6、喝花茶:
( I$ ]: c) o$ w" X6 B+ Q 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. a4 {6 x( B9 Y' k, C 7、给皮肤补水:
, H, \' Z4 Y* ]" K) e 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。 L) p; y+ W4 o, B" i5 f
不推荐:
5 _, o. [1 F8 |8 } f9 _ 1、喝咖啡:
! C; k6 h9 j8 Y, Y: S/ k7 e 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。) R! N' O. F$ e0 d0 K9 n8 ~& }
2、洗凉水澡:
; @$ Z1 @% j6 j6 t; V 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
- m+ X% m, i1 D* h" P { 3、开空调:
# A' U9 _( A" m L$ w0 \ 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
& Q+ @' w( S2 ?* H9 ?$ @7 S 4、戴隐形眼镜:
o" W0 ]0 j6 z1 a" [! h 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
, H$ J; |2 M) } 5、少吃甜食:% `4 z3 i( i' g: `
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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