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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 8 `6 K9 K: m/ E! F/ O
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。: e0 B7 |) v! D ~- w
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一、重视晚睡前的“晚餐”$ ?; b# T k& b, d
. r* V1 R2 u5 z7 M 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:9 l! u r0 C2 i8 m4 g+ L
% T3 ~. p. ?, G% ^% y 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。5 Y) @& G9 F6 q Z0 r9 b0 W# Q
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晚餐应杜绝:
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" f9 I, ^- ?' c3 j) x3 Z 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。7 U7 |9 ]4 D1 ?" l& P
& s9 X4 H: Y/ q 二、给足充沛的水分2 @/ G4 R) o1 S. ~, e, v
& a: k0 T c) Y$ E$ R+ k 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。$ t6 V) A- E6 }# m @
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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四、熬夜人士护胃有法; A( [9 D/ Z/ }* ^
& M) U9 a& w" T7 i+ v 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。4 n% m: R) `" h- Z; r5 C+ E' S( f, J
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食疗方一:生地瘦肉汤
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" |7 \/ r/ j9 [" r6 [" J 材料:生地15g、瘦肉. A+ ^- r* ?+ h8 B
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制法:煲汤饮用. \8 e# U. @' O% S8 A2 Q: ?
) D* H. Q. k9 M4 k4 P- b/ f$ Z j- g 适用:2-3人量
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0 W- O5 m9 j, v+ ^) _6 @# v. p- z; I 食疗方二:鲜百合银耳糖水* k6 ^2 L7 f9 T5 X8 |- Z
# Z0 |# z4 K2 R 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。$ M: }: Z f' M
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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( _' ~( G7 m+ h8 ^) ^ 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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$ w4 P% _, B' [3 j4 k/ y3 M1 A; e 食疗方三:土茯苓芡实汤8 n9 d: V: {2 F s4 F
9 I7 ?2 o7 C" d8 m$ o% F3 q$ ] 材料:土茯苓30g、芡实
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6 v, {+ U; k* Q 制法:煲汤饮用
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) |0 f3 T# S6 g% F4 F 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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食疗方四:玉竹汤- e9 b0 A8 s6 v/ H! }0 R! ]
" t, a) q5 ?! j1 N7 _ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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- H. ~: H$ o- D" o# H. o0 a 制法:材料共煲汤/ C3 y _3 r$ X( T8 n1 ]
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。5 }# k+ U# D6 q
9 h7 P. l H5 ]6 j7 f7 y 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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; B2 E9 r' r( W! n w 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。) Z$ ~ q+ H6 D3 s
; ^1 L/ P& ?' i" x 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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# o s) Y) W. ~ 熬夜后的补救措施1 i+ K1 _* N) }7 B
* o3 I" c! k+ I) ]1 x- m 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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z- S- Z0 B* @7 a 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环2 K P1 a. r1 q% Q+ O! l& n- D
. Y" C# c" }7 @ V; o 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。% ~+ e* [% w, `% i
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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