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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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3 W$ I: `% Y, y$ v$ t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 Z/ u: ]7 ~4 M9 V& N) B# V! ?; T
m+ r) `8 j( d1 s 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# a4 f9 q) T, m
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* j4 `6 B/ b/ Z4 Y" {, _$ b7 N! ~
5 A, h8 J Z1 |( B: ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; I5 F+ b6 h9 E: {( X6 d3 ?
1 I' O. e# I/ X0 T. ~/ s% ?: ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" Y# n+ Q" @, i* Y/ N: Y# T; I p
& f/ H' o4 B7 v2 ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, ~2 f* W5 H, D
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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! ?: `- D5 y, ?# I; T0 n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* ~( r3 Y1 g; H( j4 j4 S: B 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品. f0 J8 m! X. [' ^
7 F9 G) T3 P; g9 E- F2 E! M8 B# W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' m3 e. ^9 i- u7 h% [! |
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" c: o* p- v: U. X. B* j, X( a
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谷物8 y: g/ C4 p! i7 L1 w8 Z# `
N2 X1 A0 q$ d2 D, ~4 ?$ l8 Y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* I4 @/ \' a5 J 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" Y- ^' A# M: a
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 j) J5 o% d, @: v* C 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& k0 s: h, q" b3 g* Q/ F
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贴士:加快燃脂6要诀1 V- t5 B( f& D4 v
1 G% G K' y( d 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 \7 l) v; t4 E! i3 a& }
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# a* `* S" v+ ~( Z5 R3 W# L- } 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。7 [- o% x; `/ R: Q
/ n# F1 r3 p5 g8 l% T6 C* G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 G' t) m* m5 Q5 n+ H3 }
8 n! T U; g- w( B, W1 Q+ a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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