|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% j1 C* Q Q& V: f, l
$ P$ e- u/ f# _3 r: Z% s, v! P 饮料
% J& R: y% D" z8 J
% r f; N( k% Z8 g+ C 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
7 b9 s* p+ S# o 6 t7 y L9 W6 s: E$ Q( |" X
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 n9 B& [! h+ T; e+ Q, O% r
+ X; S/ h+ h. s; b 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( f8 k" w9 |3 z6 ?( o# F
8 G1 p9 B% g Q a; f$ P 蔬菜
+ F: R5 I+ {+ l! U6 d3 a" [8 D - ^! d; B' |7 }2 C9 f4 ]. P, M; F5 i
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。) |' y; S# K. D/ a5 s4 }- ~# P, S
# r) m( W! O/ \2 O: d5 f4 R 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
: ~# g8 d( W8 |6 u7 v, q
/ W" t1 U0 g# y, y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" Q2 u& P) t* ^/ m, K) B+ k1 a Q
. O( v3 M+ W d$ _; ]& z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ r# @9 W# Z5 g- ]. |$ m
: h7 Y. K* t) `/ n& S( Y 水果
9 V# } E. o% C- T/ h* ?# O
* u2 m# [) z5 O% e3 x 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 Z9 A( }& ]$ Y
) R$ z' j2 j" b9 Y 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
! J! c- N! V; D* b0 s* ^) k6 \
' x' r$ B, l2 X5 |1 H. T# u- b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
8 `5 q4 A i {5 |/ k& \4 y5 @/ y2 q: C6 o1 g: z- P; d
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。( ?8 i) x! e- z! d, R/ M/ T
7 g- x0 u. n9 A- T" y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。% k1 s- o" T6 y' q1 A
; u) n2 k1 B: | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 u' @( b" S' b4 j. B, S2 v( m8 n
7 u' B! f2 [- l! W% G' W 蛋、肉制品
- W) [. j* I+ o4 Y& @8 ^. D7 d 3 L2 q% U" j0 n: R5 b6 |7 F# P) d5 v
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 f" F' T' [0 _2 D% X. K+ [- S0 I5 z2 A$ K
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
4 i$ E U2 }; @) ]5 B* [* S' g- ^7 o$ {+ a- B. F1 U* s2 K/ T7 O, X
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
' @+ e2 W7 W6 X6 M1 V* ?. l; ~ d0 S } w" I" V* Q2 Z- l
谷物
) ]; v' b) H2 k: v$ y/ {9 ] 3 i9 C& z" G( s2 y5 X; _" d3 T! }
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。' ]% m' P) m2 C: F* O8 U% z4 a% b5 U! J
% ?0 k8 J' m9 P) \ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
8 b8 h" j' w' N
6 c% Y& {' P& b" s6 Y 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ \/ J4 F# L: k3 Q7 j6 A$ h: p
% A8 i' ^: \4 u2 Y$ t8 g3 {0 D( i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。' ^7 h4 V x" Q% f* p# s' D' g
1 L" w: r. z! @$ ~4 x, Z/ C6 y 其他% k' I7 d! `& i( R4 m+ c: r5 y% c
8 z+ A; |: k) L9 J
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% ^9 S$ D% \4 Q8 x/ ^
( Q1 [, ^" O. C
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. p% Z/ S8 A* c$ Y( z, x
) {1 G) o' B% Q1 A+ @+ ~! v9 F
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
0 u: z' ]8 J' u7 J
- O1 H; N+ K8 I% X 贴士:加快燃脂6要诀/ \8 i" V1 p, f! f+ u3 z: k
0 r v0 T- D5 z, X
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。, R. S( r" x, c2 T
% n) U: x# G& C7 p) r* L2 }
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, h3 M2 Z. t3 z8 b; P9 s a1 h
! |% L8 k/ f n! `" m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! t. { r* f) |( W
2 W1 K @; D7 {9 z( D7 u
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
6 G" b% N5 I8 m* M) e4 T* t) x" A) U1 l. \1 C. }" [* F) v% S& q
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
4 f6 ^9 P2 p" s
% Y* I4 n1 B) { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|