|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。* C% r2 L0 t% M! e& L9 }1 F
) E0 c6 M9 P* L, q8 ? 饮料
7 U' `! ^. M4 @; E' C# B
! i. O Z: w2 Y+ I; b- L 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; [* y" y! w% H$ C/ |+ j% Q
, T/ j1 ~, o6 D! F7 b1 q3 {8 J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ Y$ }5 c- \( W% y8 o) H1 m; U
) }8 N/ R5 m7 z; K
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: i2 p* P# N, l# x* a1 w
1 a6 J4 \3 H/ }9 a 蔬菜
& l( S/ E8 g1 w/ I3 _. B3 H8 q0 P 4 L& x g3 P4 g3 A# x/ v0 w* a% `
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" y, \2 _- J, M5 O4 R2 P
* U. [: C' a; r* R7 P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. O1 N) v) Z6 P* p8 w3 Y, F
" Y$ S% v5 q) x, j' V* |
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
2 G0 |9 J/ k& J3 P U- S6 {; b! F8 w$ u9 y; I' p2 x& M
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
* ]- G% P! G- L" K+ I+ }+ o! \, d, l6 R9 c" S
水果
1 g5 u/ F. V$ o
1 p: f* B( u& [, l. Z1 t 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; L8 x8 r" Z" Z3 Y9 x
2 `8 w( d% B/ s 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 V. P1 D Q; S0 o) W0 V1 b
% U$ k. m- L& f: Q) C
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
& h$ O! S- t3 U* Z5 W
8 _) t/ m) F+ d; m6 X- \1 X( y. d 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。8 v" R; H6 ~! i% R% y
# n* D( S/ [0 y$ D) ]) E2 J, o/ \
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
1 Y5 E- ?; o( B" ^8 R. T3 [5 M, }$ f1 z
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ U1 P0 q& H* S: Q H
0 C' `" Z# g+ w3 ? L
蛋、肉制品
+ _0 u& u4 X1 F2 n: d5 p ( s b7 R, h0 T9 H# \) v
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 B5 q$ N1 j* D/ F0 t" M
! T/ P1 X1 g0 s
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
& r; P1 a7 x6 @7 a9 J7 c# e0 r: v. E1 X
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 X \4 t7 e0 _' T0 |% Z3 `
* U+ M: ?& B# |, p; v6 ` 谷物
. N3 j+ N: W% ^
0 P" A% ? ~$ b; h7 z; N8 l8 ^, B 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
& u& L7 z, u# o! _4 k
) J( x) @2 G. E5 `1 Q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 q9 X; r8 U) k7 D- F! F0 k. f
. c; _, `5 L. k0 s+ ^6 ] 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。0 R& S- r4 X9 E4 f
/ i* C+ p" p, z 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- | n- z" e- }0 z9 {8 {$ R1 L
7 N* a# `. i8 _* v 其他
4 I; W2 J+ ~; ]4 _ 6 g5 x5 Y, t( @& k
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。( c. K* y* f3 ~5 d& i
& }; h" ^, S5 S3 D% N
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。* R0 h5 i7 B. b( h( r4 [0 ^- T
% r: m% @' G( P# N
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
' {( M R! ~0 R- x. ~- y6 ?3 D7 X; A
贴士:加快燃脂6要诀
p9 r# ~) z2 \/ M- ~
& ?1 a) K' P- i8 Q. d 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
3 L) x! C3 }. J) u" w) u
/ o0 F1 h8 N0 B 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; | L( ?3 U# ^% D$ o
J X- h& y; D: C 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
* W D6 O! @5 s' N8 F6 A6 d! B: j- t. p s0 b/ T5 |
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 p/ i( b: Y2 N# n; D
. {& W2 Q+ t0 K, U7 G
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 X1 A+ [. A' o7 Z; W& g$ ?* D" v. m/ ^
: w5 M" V( `( {' s7 `+ H \- J 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|