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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- N' r: A/ B; m L9 I2 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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5 R/ F+ ^$ b8 n2 m3 @3 Y$ q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜$ I& ?* U9 E8 t7 y% i- i: ?: h
0 s& r+ h6 b1 z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 `0 `1 A/ \* R- ~$ J l( y8 x
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ {# d- B* x W( Q
8 W9 E7 e$ \0 s+ r 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。) j$ F; J) C$ a% s" M
3 @& L, R( i. V. {0 J$ ~% p T5 [ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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3 _0 d; _5 U; g* O5 v) D/ T3 `; V 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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% E" `8 u0 M% R$ f' p3 N1 L( z D' P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& ~' b0 q, `* V' ~( B6 S6 Q1 P
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 l$ ^2 u- O/ s
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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- Y9 N$ l& l, y( i 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# p% J( {& E4 B% F/ B4 ~
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蛋、肉制品7 v3 p4 p I9 M! Y% w: T* s3 M
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* L; x- j5 s A- I/ X
( y7 K$ X0 U% i' n! C 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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7 S4 v$ c I; x8 @, I 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 A Q0 W$ [ G4 o
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 f6 B5 z9 \' K# Z/ G' O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 C$ S* I9 N$ g) c" h
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其他* [4 j4 `7 N. s3 A v' ^9 F/ y
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ X/ S K" u$ ^ ~9 B2 a
0 g# C7 \3 A4 K7 I 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀1 y( S) c0 q6 B
) P% Q% E1 d& v4 \ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: x2 c. x. B+ s" ?
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。9 @( F( n1 j6 H8 j8 p& I& T7 O
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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- n; b0 L8 z L9 a) n& a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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