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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。2 ? A2 o4 I/ g" M8 d
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饮料
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3 B. n8 Y: [7 _, L 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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3 s7 \2 X( A1 k% e 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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- m' u1 ^$ r6 G5 H 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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0 q. V! M4 `$ Z$ G. g 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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' Z. R( |% C' |4 l 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! M! A! S$ G I' z- i; ^4 R1 [
, F' X, t/ |8 P& Y4 w$ E2 X 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果9 X* X1 r6 U6 U# x+ m" |
( V8 j9 G% B; D+ r1 \ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' K% i+ Y* K/ |
( y2 ~3 {& }8 ? 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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6 T: I" }$ F b8 M' O# x! Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, @+ O3 u7 J" [7 J
p8 a6 t# P1 N) i 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ k6 `7 Y1 p; N+ L( ^0 d
$ c5 e. F+ p/ E9 X' x4 h 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。6 C7 x& k" U0 v! z. T$ O
9 ]! O' C4 e; a V/ e+ q9 f 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品$ S+ X+ s* ?$ `2 ?; s
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 \- I4 c2 U3 S( ^/ s
) E- p( I4 V& Z. E 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; F7 @8 j. Y8 f% k6 g
; M6 m4 n) a0 S! e* C! ` v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。5 @6 k# ]9 q3 B4 _" V c
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谷物! L. ?% S3 [% E
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 z5 V' b0 d: O, ^! o" E# y
. o) Q- s- F9 v3 Y 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' n5 d, F9 V' {! E; X! c$ F: i
* B" d7 I) Z7 L0 F6 @ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 S8 V W! X7 W
0 Z2 U$ b+ g2 ?$ h4 n. Q* S) m) ] 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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; w% O, [" D9 t 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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# Y' r6 C5 {+ i% O. s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀+ V; q1 t- @4 Z3 k, S
$ _2 N' N) ~* d, D. h$ H 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) j0 C" q2 ?& s0 E: {4 F5 T
6 c6 k& W1 T: g 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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& |, p! }. [0 q" F S# `/ T, c 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ z( P1 |* e7 L4 A1 m8 w7 Y: f& ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- j% y/ e" E+ U. o" Q2 ~
* a) s+ K" V8 h. j, J- ~- a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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4 x8 x8 m6 k( h) Y. ? 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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