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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ a- N" {6 U* l6 h& b( e
5 Q8 v# \8 H* m7 H4 @5 x 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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# ^# R o# j0 N6 c7 K# z, l# J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ K. \7 X! t+ x. r
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; }4 y" q' ~, I+ x' F0 \
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, C( B2 q l9 q
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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% o4 n' H( e- ^, } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果- p6 {% W: z. F+ g* V
! K! G, a. S0 o: Q4 N" j 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( _2 V- C9 H! Q; j$ }
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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3 P8 Q# K8 H* n5 S1 y# x 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( w/ l& |* b9 L% o
+ p! C+ t9 W4 Y/ C0 y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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/ ~) z k' T: k1 ~' X3 o" C 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, e7 {( P' I% T$ ] K' ]1 Q! L
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。' Q$ o) w8 K8 `4 f l$ H
* K. F5 u1 }- G 蛋、肉制品
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7 _0 U( }0 A) [# E; J3 ?( Z: m 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 ^" Z. B6 N) N
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# Y; O! \1 _+ A2 \# D; `& f- j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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, z7 w7 `3 y8 w L+ f1 X+ E# | 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ h* S. G, p" P9 C, c1 Z5 P
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" ~0 w$ s) P0 e
) [* p( D! r6 X J, T: W 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" Y1 }5 \, @3 F! @$ a
4 q( |2 h, O o3 k8 X9 t0 Y$ J 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 T; k, j5 ^9 n1 N
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. F' \2 s4 \+ W' m# i/ @
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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% T/ Z& c, ~5 j4 ~- Q/ \! z 贴士:加快燃脂6要诀
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4 t$ p2 [; T ^ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 f2 v& T# Q. q 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 ]5 z5 X! a# M p1 S$ c
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ N9 y f1 h6 F( g3 E& Z( U
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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