|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 B+ Z/ o$ l5 }
$ L; B1 _) f# q1、进食减肥
( Q) X; w* y- p" y6 ]4 Z2 ]早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! i: d0 S3 u* D" o: P [% I
7 x3 U, `; n0 C0 q9 k
2、粗盐减肥瘦身法! E8 u% C, G5 O+ G: R$ S: f8 V7 U9 c, Q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
* b C; P% \6 O4 J
$ y3 W+ b% \+ T8 d$ o% x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( S/ l' d% c- t
4 K5 |# m" L' _6 b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
6 J3 ]% C1 z9 i* i
& \" T, D3 r* {& O/ V提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
; ^/ m/ K; E7 [& V" M' _- j
9 I3 M7 @" E$ G3、变形的仰卧起坐动作
* s7 Y: H& z5 T! I0 T% y$ t: i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) v- L5 J5 S, H
* y5 Q2 _: D; M% m9 E, J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 x4 T2 ]+ B0 c/ v
& z% Q/ A& u) r P) d0 c
4、坐椅腹部练习操+ `7 K) @/ L- y/ k7 m
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
+ f8 B% w" d% g9 F/ _4 z& o0 w; a: F+ j6 X( C1 j
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
: [- T6 Z$ B8 Y& ~, l% s: U8 D- w4 a) H$ A
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- o, q- |1 N" U+ C& b- Z' q% B9 W. k8 r3 z a$ f
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 a7 T( F! N# I9 e
, P5 h/ n5 V2 P: V! L. M4 ?
5、按摩减肥瘦身法 G, O# x4 W) H" H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 u& j0 n1 s8 y
2 t" E9 \7 ^: O/ ]& x; a
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- W4 J, H1 G6 X. W9 a7 `' w+ a
: ]* L- m5 W1 b5 T/ }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 W$ q, x% ^$ y% G
: `( l! T5 ?, b! D6、缩腹走路法- }$ Y2 A- e& F+ Q! X
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 W) y) [8 U' J+ {7 I0 y4 ^
$ i9 u" t o. s }7、用脑减肥
2 [2 O1 r# P" F1 ]+ \前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ d; @4 R4 n3 M% i
, {( d4 S# s, e* x- A具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 Y2 U$ |/ u- ~9 [4 g# j8 x8 k
* P( G( r( x; Q4 W1 E$ f+ {
8、做家务收腹法& u' ?3 K5 F$ \4 s6 ^& d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; U" Z, Y! D y- C. Q ~
" X8 m+ K/ m: d2 p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
8 }1 i4 f# d0 v! E: h S0 B, [5 f/ E# w
9、保鲜膜减肥
/ V1 c+ ~. K! `7 i$ t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. S# O! A; ]5 k3 S7 e( x
; |) t; J8 Q- E/ \6 G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
, b# q6 ?3 q& `, i
. } g; C; X* o. m/ F) a* ?之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
^# b" b. }# E. f, `: X2 p1 j0 x7 h0 j
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 K, O) v% B6 l9 R$ T
9 s' B% V2 u8 j9 j; r: w
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
# \+ S& T" C* a$ z2 c
6 d+ k3 `) Q# x( D* q10、游泳减肥
7 I% l. Z3 ^& s7 E. Y0 w# q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 }6 a9 O. C, O, T5 l
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡