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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 M x9 `+ h9 P贫血 + G+ R3 o: @8 Y, M4 ^
补充高铁食物
( ]. P& L* y1 _+ u3 i: f, q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 z2 K9 ^, p- O% K1 H* t5 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) u4 ] `" Y, ~: q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ X8 ^: ?/ ^. G+ F( a4 x2 E* \3 {& S
经期不适 4 e c, h$ X6 \
喝些加蜜热奶+ a3 C* W* V4 @* Y0 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# ]' r |, h8 a R9 y+ c7 P
痛经
`$ p+ A$ ?3 ~0 y' R+ K吃点香蕉
) F# _( V) m; n% E1 }4 |. q {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 m( F7 d' b' S5 C# S) r3 f0 t偏头痛
, L. d0 u3 Q1 H% z( _/ f G多吃含镁食物" B0 h5 H, x; Y- z7 A% _5 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 H. \* h8 E: R+ r抑郁
1 w' l6 {, T- l. b& c) k5 `常吃鱼类
# C6 W+ B+ o, q9 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' Z" q! D; Z$ w% w& v' D( \雌激素下降
0 }# d, @& w3 A1 H摄取豆制品3 j) Q6 ]( z! F5 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 v& K+ L! q/ l3 i& ?2 R霉菌性阴道炎
^, T9 S" Q8 S" ^( A9 m5 K3 `多吃蒜类
0 X5 q1 s1 r9 @) J4 T7 A% S+ B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. F6 \! n* `$ x& k) v
乳腺病 + U& Q, x! B* ?
多吃全麦食物和海带
# y$ p D. Z( W7 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 D+ |! z5 y! m! j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: J7 J z: P2 M0 F& _& @妇科肿瘤 & L6 R5 W8 S6 w H" _6 k# A) O. b
多吃红皮蔬果# a" c0 L# A- O- j* R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 ]. g) {# a+ S4 J2 b
卵巢癌
6 q* B6 J! S3 c6 `+ `- e; H多吃高钙食物% M# b8 F% B( V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . y9 }6 d, |' x7 ] p8 A4 ^9 B
乳腺癌 ( t6 U! A. W" R, ^% j! L5 o
常饮红酒, m" S) l3 v2 Y. @/ p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. Z( @ M* t) _1 T, D. h! c5 N
宫颈癌 3 w5 K6 E- k l; J
摄取叶酸1 c0 g& B/ d. P0 z0 }) c! ^! k% y, f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 B: g m/ ]1 z& U; b$ G3 d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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