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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 \- Q7 Q/ L' e( s0 Q! S" K, W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 Q& b5 O# a n贫血 & k3 O( F! {, ^: g. C
补充高铁食物/ l. Z8 I( z4 j9 B5 i" ]% W' }( t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- N4 q" {# j7 w7 ?% O3 F) W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& N n3 |9 Z0 y' K& j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 g: K. x. v* s
经期不适
) |2 ]) r, X+ y: T# d3 I/ q喝些加蜜热奶 P4 A+ h2 ?0 g/ U: P% L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 Y4 `5 f6 n x. i; |4 ~
痛经 J% G6 ~, R, @! A4 Q
吃点香蕉# i- ]- N( S# c; { |, s8 \7 J8 w" ]$ A& v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* u) ^3 L' G: d8 ~+ L0 d偏头痛
5 D/ f; L3 }7 S: l$ P/ }2 y多吃含镁食物
0 Q. D/ r# e6 e2 G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! y! a/ S5 J" W3 w. o) r. X
抑郁 ' P7 }* }+ n4 Y: L4 q5 ?
常吃鱼类( `7 O$ `% @' I, U# z& M+ ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: @% l3 x7 S. F# V5 a0 B+ s$ D
雌激素下降
2 K3 c m& Q6 y$ ~. A; \# d摄取豆制品
8 v6 p6 I& d/ x8 u( h. k4 ~8 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ a6 u* @" i/ t) i霉菌性阴道炎 8 S; a/ Y# A! q1 ^* T
多吃蒜类. ? ~3 A4 n! d( J1 j0 o7 q6 V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& C/ O2 V" O" E1 l h5 I2 F4 p乳腺病
! b! O, N" p% [: V V多吃全麦食物和海带9 n) V* M$ |5 C! I9 X2 m( c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ I8 S. a4 ]6 a3 [1 l6 c: ^, X4 ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . ?3 _3 @& t* ~; C' k3 n! f
妇科肿瘤 : u3 r7 @ W; G& g7 p3 f; O
多吃红皮蔬果: W# o3 J7 C* s. e/ z1 s# M5 p: h F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ H2 A: r6 P; S; f% c D
卵巢癌 3 W! ~. o, \/ Z- h
多吃高钙食物
8 |* u" H: _0 D! c1 I! F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# n0 E6 X* k J8 Y4 V5 `6 D% L乳腺癌 : o$ b; z- x4 w; S( L1 b
常饮红酒
1 ]' z7 J% q- Z# n0 q& g% w' V! [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ Z4 ~) H* M) X1 w宫颈癌 4 r( a0 Q+ |3 r- v
摄取叶酸
9 b1 D7 C! N' c$ U0 N4 I0 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* p3 A( }- K9 _% o( ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 z# z X. g' J( m
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发表于 2012-8-29 22:13
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