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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: Q# D2 V4 O9 C3 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) F# g: J6 L* @
贫血 : {) U; U9 o: ~* I- Q
补充高铁食物( q. A$ H. k* {' a' S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, v% x. Q6 W( N# l% f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" u! Z: w* B& s$ {7 e! u) x9 U4 D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 V% L6 F" r; |. n% x
经期不适
! i6 y, ?; S) x2 \喝些加蜜热奶2 W8 x7 y5 q! n! U8 L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 g# N. L @2 _+ |, J- v1 m, X3 W, ?痛经
5 Q t4 u: g: _7 e吃点香蕉
* B+ L+ ]3 z8 p( s8 K# ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 w& }1 O% f+ q6 I/ T0 ^
偏头痛
, F! }3 Y% p0 e6 i6 t# G多吃含镁食物
$ q0 i; L$ C: O/ D: G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ^, I; t) B* y8 u
抑郁 q! _3 P/ K/ ?. l- n5 ^/ V1 Z9 U3 n" D
常吃鱼类
7 x3 W. m0 P: |2 H5 Y$ U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ z: N, D' ]2 X/ S+ o% P- k# ?
雌激素下降 2 s/ v3 l# E' T. z& _
摄取豆制品
6 O. p& @, X8 Y: G6 R' ]5 M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! X8 B ~8 E, x4 C霉菌性阴道炎 # @) ]- `* j L, B. Q, M6 o# z$ N
多吃蒜类
. y) P5 Q; {: J! R) ~$ n: f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# b9 ^1 m" w5 r @9 ~2 ]
乳腺病
/ N/ f: {! E' W: b- T& ^) K多吃全麦食物和海带
: S' r5 e& f5 [- ^" |# M' _) F- Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( u9 ^+ [5 T9 i5 j& ?6 l9 ~9 A海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " u. L& ~3 C9 c' V: ^( v% |" Z
妇科肿瘤
0 f5 \, ^* S! {5 F S# H多吃红皮蔬果0 L; N4 j( E& R; z& _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 g/ z1 ?# U1 \1 S" z: T卵巢癌
2 ~7 g, T! `$ C8 [$ n多吃高钙食物 k) _ K- ?/ b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 o( L0 F- j$ \
乳腺癌 : O6 N& d, C; b* \% V" H2 I3 p
常饮红酒
+ s% b- ^9 [1 P) a6 A% N2 v* b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ ^6 f+ U: v. ?; S
宫颈癌 $ ~0 ]' Z- r# k# T1 f7 f! E* H
摄取叶酸) K7 p8 L6 q' _, [! @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 }0 @# P+ j, N1 i1 A" B% v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! r$ _3 i. z0 `7 O' i ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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