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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" A* r" S+ U6 R# Q% s' x
( ]! L0 x. ?6 d7 v+ |8 D" \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* p6 s1 U( C4 G; H1 r- j; E1 B3 U
贫血 . N I" G( S- w$ V# u
补充高铁食物
: R* a7 B8 C; D0 R/ ~* x2 C4 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
d9 m {3 s3 `% K$ P p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 A/ `0 a; {% p0 c7 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 I4 n) l& R) R+ X
经期不适 ! j3 n9 {, y4 `$ }5 }, L
喝些加蜜热奶
% ]/ ?: o, S, t, Z4 Y1 [& \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ {# |2 [* V& r% w4 Q: o" K痛经 2 q2 x2 ~0 `% N& N
吃点香蕉3 K; |" v* o( `+ p- o. x6 }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, F- D+ U/ u/ |2 Z& V偏头痛
) E/ t y! B' V) t3 E& E/ N: @# L' m多吃含镁食物
- n- ?+ ~3 `) P4 s2 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- h" V% l6 h( l1 R
抑郁
* H* x; w* T2 \) w, {# ]# `常吃鱼类
1 a8 V [4 p' [6 O( N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% |# ^2 y6 t, U+ I0 A
雌激素下降 0 ]9 u5 Y$ M/ [- i' A4 j
摄取豆制品
$ d; B4 ]& G& N: a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) g0 g- A$ I" n' ?$ J. K- e
霉菌性阴道炎 9 U5 v' k, Y$ J8 N9 C5 J! p
多吃蒜类8 [9 q, W7 t8 M; E& n& F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; s' E8 m0 U% f! {
乳腺病 : `% ]( n7 V- B
多吃全麦食物和海带
' ^4 K3 d- x' L. G& P! I7 @2 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& L( s4 ]0 O* J% k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# p N% ^5 ]6 Q- P% n: |! L2 |妇科肿瘤
3 Z$ {5 s, F4 W2 h多吃红皮蔬果
6 D6 @3 Q6 j+ q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ V Y* X1 q2 i5 O8 m
卵巢癌
* ^! F2 {' o; q, q" z* I' I多吃高钙食物
4 H5 |* _. z. C( M, R% O: u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + C& L" I) {. Y. t
乳腺癌
8 J: `. {; }6 [8 o常饮红酒- x6 y# W b4 e _. ]. t# d2 K e k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 S8 K& `; L$ q3 A
宫颈癌
+ ^1 b- W7 S, Q2 _4 H摄取叶酸2 P- U8 _0 {7 Q7 ~ q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 V' |. n4 p9 G4 F$ l) q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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