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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 {6 i# q- l9 d+ r- f0 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! v5 B! T9 h9 V& i- c, o0 F; L
贫血 7 Z9 @. E. m0 j7 [
补充高铁食物, H% B+ f# ]+ v; d9 ]8 M: s1 R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 Y3 R* U+ H% ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 B% \ S* S' Y3 I5 Z$ i# Q' C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 Q6 z: {+ P: z' R6 h8 U5 d( F
经期不适
" u8 j! B* I% Q喝些加蜜热奶
7 K( P6 a8 P2 Q( x6 T# }# \5 A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ C+ n; H$ ]! P
痛经
% @2 z& o; G7 r$ R% j9 w吃点香蕉
' g- \6 _: H. `+ E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) T( F1 R& E( V2 A8 q
偏头痛
1 S2 Y0 q, d* D ^: P多吃含镁食物 |# ]/ G; K( Q4 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! k Z+ V" a% j. o; b P/ X+ R
抑郁
# N( ~: n# H$ w' b: O9 U3 @4 C常吃鱼类7 j" l2 Y; ]$ V+ I" o8 Y5 j: h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( ?+ ] j. v! ^- Z4 z* B$ k) N
雌激素下降
) B& E) W. @- v+ x9 ]# b; z摄取豆制品0 }; W* [/ q* c3 n1 ^8 g) D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & F- R/ U+ ^& i* n1 z
霉菌性阴道炎 ) t# g7 S |' X
多吃蒜类
9 T- Y: U% {7 g: q2 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' @8 R5 ^1 h' ?; c. z: j/ D乳腺病
* R7 A% r' G3 [+ ~( D# G多吃全麦食物和海带
1 A5 c }7 }0 O* |) G6 T; L" }3 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 t) E! ?5 E% V- @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; w6 i. o, o0 L9 f3 }- s% p: Z8 Y妇科肿瘤 ( o3 ]% ~* H( g. c
多吃红皮蔬果
( V2 ]5 t% k; s6 N1 v g' A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 S/ O ]7 }% N. u2 H h2 E8 z) Y
卵巢癌 - n' l' F1 A/ S7 W
多吃高钙食物+ @0 P. H; {8 H. g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ \4 i2 ]0 H- s$ s! P; b. O乳腺癌 , i! j: t8 o2 {2 j/ |
常饮红酒4 Z# ^9 U& `4 c5 M4 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 y! u- s B+ k ~" V- _* o宫颈癌 ; b9 m* e& e- U8 b y
摄取叶酸8 y2 w5 [ c: B, J# P; f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ r) h" g9 {" z3 }( o8 q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 \ g& g2 i B. y* l3 D
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发表于 2012-8-29 22:13
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