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01、地瓜# }$ F2 W3 g3 L3 y7 r% ?2 m( i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2 I1 x" N' S! O. y* p: v2 |02、绿豆 . m. D4 w9 B9 K" N! d: n
; G8 M2 c+ D+ x; |+ i5 e0 m; q! \$ y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 z" L( c* q9 N, [( G3 g) E
$ o6 E! t1 X' b' @2 Z03、燕麦
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2 j2 E. z1 Q3 O W9 l4 \9 T: v' o燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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5 T' a( Y, {% P; p8 w. I9 y6 ]8 \5 n04、薏仁
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$ Q; R9 r9 P/ ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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) G- p7 g# y; X05、小米 7 j" h; E( M5 b4 x- j* n- z
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" E4 w0 m4 w: m
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06、糙米 7 U1 O. v9 v5 ]8 ?' |
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 J7 a4 Z" J: n: \1 i4 p
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07、红豆
* B" u5 y& g- M! u红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜" G1 ^# R# J. _$ l, U7 U5 C6 X* u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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. A2 E/ b3 D5 _+ a" S: `3 ]09、山药' M, }9 f$ J+ m0 }, x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 A, S6 D* @) j. |8 d. J0 c
8 t! f1 Q z, _1 d/ B3 O! z1 R10、牛蒡
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/ j/ r$ l% G/ r( d& ^, h牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 Y! e4 G! _% Q11、芦笋
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: z* `+ O1 M8 V! s1 C) c! Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 G0 T) a5 l4 A2 s' m) [9 Q2 Y/ L12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ ?- o9 ~! @, ` E z
7 e8 b- k8 D- v- i Y* z" u. U- C13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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p" U! T& f/ b- K14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 u5 P3 q* f: U& s9 w+ v
+ `8 l) S2 i* |5 `8 H15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! `( ^# e9 S; D/ g' `! e
& ?' k! S' @' {2 x* m; Q16、萝卜叶
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" \' L7 i O" u2 P萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 v( r; c* y6 U' R
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17、川七
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/ ]( p# Z0 f& e6 J J) x( p" t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 C$ W: w1 q, S G) [4 N
0 f9 t0 ]6 Q+ t. [5 Y- L6 ^3 E1 Q6 D18、优格 : e- L% D9 w4 P# H, S* a
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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2 | g( I5 q& J* \0 \# E' r" a19、醋 ( r* D! @8 ]5 n2 L2 u( [. `/ _
7 ]' Y& {. O* t+ u( A醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( t! }/ M$ d& m& R) n
( N7 S8 n/ M3 s5 F% K0 `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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