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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 9 T7 Y1 k, n* L4 U
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ # H3 o* \$ I' H* d. l7 i
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蛇式伸展 , J& n, u+ j2 _/ r a# P- b
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , }4 J; ]- _8 _0 M7 Y
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 " I1 h2 s% v/ x, p* t7 \
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后仰式俯卧撑 7 `3 |: @1 z' Y* \( K5 [3 n8 V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
( U0 T: ]/ _" i6 e! h! C0 fHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6 G F1 }6 h2 _1 ~7 P" i5 w
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坐姿推举
$ _$ k7 Q( D) E f6 j坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * ?* d O4 H; Z# U
E+ d8 s# T. r+ p" ~. HHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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