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第一节：仰卧起转体
2 n: z4 w1 [% X+ d预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
3 R1 K7 s- I9 `6 J" ~. H% Z0 Z* D动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 + m3 h1 D1 ^5 k# M0 f* ?6 x
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, S0 k; c: h+ K0 {) k, S作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 8 ?: z7 q( j% o d5 I# @
/ {5 o( g, j' n* h4 \7 [% l第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , v' \ R) Y! H0 F
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, v& q& N1 ~0 ^# w动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 E# [/ n0 _, j+ F
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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9 _! E$ t$ | G# z0 B, C, f第三节：行动车轮蹬 3 r/ `, i$ [$ ^9 ^. W
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ; N! h; X! s5 M* ^4 Q. y5 n/ ?
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + l, p+ ^: h5 x; H! H
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54